多吃核桃等堅果類食物，對於安神健脾有一定的好處。（圖片來源：Adobe Stock）
睡眠對於人的新陳代謝有著重要的關係，人每天的睡眠時間佔了一天的三分之一，而當人處於深入睡眠狀態的同時，身體的部分器官也會得到相應的休息。良好的睡眠可以幫助恢復體力，讓身心維持在良好的狀態。
失眠有許多不同的表現情況，包括入睡困難、半夜醒來睡不著，或提早醒來等睡眠上的困擾。真正的失眠，是指一週內3天以上出現上述的睡眠困擾，還包括白天精神不濟、難以集中注意力，或情緒改變、甚至出現憂鬱等問題。
建議有失眠而困擾的人群，不妨食用這3種食物，可能會對睡眠質量有所改善。
1、核桃
對於核桃，很多人認為它只是用來補腦的食物，根據相關研究，核桃確實對大腦的健康有一定的好處，但是並沒達到補腦的奇效。與其說核桃補腦，還不如說它安神。失眠的人群適合吃些核桃，核桃也是屬於堅果類食物，對於安神健脾有一定的好處。
對於健忘的中老年人，也可以適量吃一些核桃，因為核桃中的不飽和脂肪酸，不僅可以降低體內的膽固醇，還可以起到清理血管的作用，從而讓血液循環更加通暢。還可以調節大腦的記憶力，同時也是安神養心的食材。失眠的人群還可以藉助核桃來減輕大腦的精神壓力。
2、蓮子
蓮子含有的蓮子鹼對身體非常有益處，具有一定的安神鎮靜的作用。（圖片來源：Adobe Stock）
通常情況下，蓮子都會被用於煲湯煮粥，從營養方面上看，其中含有的蓮子鹼對身體非常有益，具有一定的安神鎮靜的作用。而且對於心火旺的人群，還可以食用蓮子芯從而達到去火的作用。但是對於腹瀉以及脾胃虛弱的患者，則應該選擇其他的食材，避免食用蓮子對病情帶來不利。
3、酸棗仁水
對於失眠的人群而言，其中有一部分人可能是因為最近的精神壓力太大，或者是無法安神下來而導致心神不佳，從而增加了失眠的發生機率，針對這種情況，可以飲用酸棗仁水。
有醫學研究發現，酸棗仁可以改善失眠的症狀，對於一些壓力大、失眠多夢、頭暈頭疼、健忘心悸以及失眠多夢的人群，都可以飲用酸棗仁水來改善狀況。還可以加入適量蜂蜜，或者將紅棗切成片，對口感方面有一定的改善。
總的來說，如果平時的生活中因為失眠而使自己困擾，從而影響生活質量以及睡眠質量，對於這類人群，可以適量吃以上這3種食物，能夠緩解症狀，改善失眠，使你恢復正常健康的狀態，每天都可以睡得香甜。
此外，維持規律的生活作息，定時入睡、定時起床，白天盡可能的活動、外出散步或運動。還要盡量避免菸、酒、香菸、咖啡等刺激性的食物。
責任編輯:蓮心
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