提高抗壓力的「菲爾普斯法則」(圖)

2019-05-23 07:53 作者: 唐一

手機版 简体 0個留言 打印 特大

你今天的日積月累,一定會變成明日別人的望塵莫及。
你今天的日積月累,一定會變成明日別人的望塵莫及。(圖片來源:Adobe stock)

你今天的日積月累,一定會變成明日別人的望塵莫及。

(一)

說一個美國游泳名將菲爾普斯的故事。

菲爾普斯是奧運歷史上最偉大的選手之一,一共拿過23枚奧運金牌,創下39項世界記錄,他的教練有一套非常奇葩的訓練方法。

他的教練總愛在訓練時給菲爾普斯製造各種麻煩。比如突然給訓練館斷電、讓他在漆黑的泳池中訓練;有時候,會在菲爾普斯訓練時故意往他身上丟東西,甚至會提前弄壞他的泳鏡,讓他在水下無法睜眼。

這些看似奇葩的訓練方式,恰好鍛練了菲爾普斯抗干擾能力。

後來在一次重大賽事中,菲爾普斯的泳鏡入水,他眼睛都睜不開,卻不慌不忙游完全程,拿到冠軍還打破了世界記錄。

有記者問他為什麼泳鏡入水都能破記錄,菲爾普斯毫不在意地說:「這種情況我都經歷了無數次。」

菲爾普斯的訓練方法,就是所謂的「挫折演習」。

通俗來講就是模擬自己遇到倒霉事,思考自己應該如何處置,鍛練自己的反應能力。

軍事上需要演習,通過模擬實戰狀態,鍛練軍隊的指揮能力和士兵的實戰能力,讓士兵最大程度適應實戰。

我們的生活,也需要多來點「演習」。畢竟人生無常,倒霉的事情總會發生,被裁員、生重病、被劈腿......

模擬意外來臨時的場景,想好應急預案並多加演練,讓自己提前做好物質和精神上的雙重準備,總比意外到來時,自己手足無措的要好。

人無遠慮,必有近憂,有空多為自己計劃一下,總不是什麼壞事。

(二)

打倒我們的往往不是挫折,而是「我沒想到」

假設有一天,你哼著歌兒來到公司上班,卻發現上司一臉陰沉地把你叫進辦公室,然後開始說:「裁員名單下來了,你去和財務交接一下......」

假設有一天,你的女朋友突然給你打電話,說「我們還是分手吧」;

假設有一天,你體檢完畢,發現體檢報告上赫然寫著「腫瘤」幾個字......

面對這些情景,你會怎麼辦?

所謂的「挫折演習」,其實就是一種情景模擬,通過模擬意外的發生,讓自己在意外真正來臨時,能夠提前做好準備。

或許你會說,我現在工作做得好好的,女朋友恩恩愛愛,身體也沒病沒痛,幹嘛要模擬自己被裁員、被劈腿甚至生病住院?這不是自己給自己找不痛快、自己詛咒自己嗎?

人們總不願意談論不好的事情,以為談論了就會發生,不談論就不會發生。

事實上,這只是我們一廂情願,無論我們願不願意談論不好的事情,要發生的事情總會發生,這根本不是我們能掌控的。

正如某心理諮詢師所言:黑色的想像是一個友好的忠告,提醒我們有些事情要準備好。

你有沒有想過它,並不會改變它未來出現的概率,而你有沒有做好準備,卻足以影響你當下的生活。

也就是說,真正打敗我們的往往不是挫折本身,而是缺乏足夠心理準備而帶來的心理落差。

之前有一個新聞,某地收費站撤銷後,工作人員對著領導哭訴:我今年36歲,除了收費啥都不會!

其實,真正讓這位工作人員失態的,是「我從沒想過」的心理落差。

或許她也是覺得,自己進入了這個單位,下半生就有保障,所以也沒想著為自己留點後路,多學幾門技能。等到大浪來襲,才發現自己的生活就像沙灘的城堡,一沖就散。

生活的真相是,「黑天鵝」可能發生在任何人身上。

回想一下,我們在遇到挫折時,有多少次說出了這一句:

我真的沒想到自己會被裁員......

我真的沒想到自己有一天......

我真的沒想到我會遇到這種事情......

挫折本身哪怕不足以致命,但心理上的打擊卻是威力巨大,如果沒有提前做好準備,往往能讓人失去直面挫折的勇氣。

總是沉浸於當下的順利,卻不去思考未來可能發生的意外,那在挫折來臨時,不是對意外毫無防備,就是在意外面前一蹶不振。

(三)

體驗過和沒體驗過,是不一樣的。

有個朋友年前被裁員了,我非常擔心他,畢竟他在公司待了10年,現在30多歲被裁員,工作又難找,以後的路恐怕很艱難。

他哈哈大笑:不用擔心,我早有預感自己要被裁員,早就做好準備,他不炒我,我還準備炒他呢。

原來,從去年開始,他就發現公司效益開始一路走低,不少員工離職不說,公司還裁了不少人。

從那時候開始,他就思考:如果有一天我也被裁了,我該怎麼辦?

為此,他早早就開始做好準備:

存錢,燒錢的興趣愛好暫時停下,孩子的補習班也不上了,一家人降低物質水平,先存下一筆錢預防萬一;

找後路,他開始留意周圍的工作機會,並開始託幾個獵頭朋友幫忙留意工作;

想計劃,一有時間他就會思考,假如公司給的賠償金不符合規定,要怎麼和公司談判;拿到的賠償金要怎麼用;離職的時候要怎麼和同事交接、告別;休息多久才開始上班......

哪怕到了後來,計劃已經想得足夠週全了,他有時候閑著沒事,也會細細回顧一下,看有沒有漏洞需要補上。

所以,當裁員通知下來時,他一秒也沒耽誤,更沒哭哭啼啼,按照自己的原先的計劃去談賠償、拿錢簽字、收拾東西、和同事告別,回家休息一段時間後,再在另一家公司找到了一份不錯的工作。

在他的腦海中,這一切已經模擬了成千上百次,當被裁員的情況真的發生時,他根本不會驚慌失措。

後來,他還不忘開玩笑:「離職那天,除了忘記把我最喜歡的一個馬克杯拿回來,其他都在我計劃內。」

體驗過和沒體驗過,是不一樣的,哪怕只是模擬的體驗,也足以讓人在面對困難時,有著足夠的底氣。

有人說:衡量一個人有沒有遠見,最終極的一個指標,是看這個人有沒有對抗風險的能力,是否懂得對看不見摸不著、一輩子可能只發生一兩次的風險,做出合理的應對措施。

(四)

好的「挫折演習」,是向未來尋求價值。

羅某在《知識就是力量》裡說:「這個世界所有真正懂得財富密碼的人,都是找未來要價值的。」

挫折演習,就是學會從未來的結果出發,衡量自己到底應該怎麼做。

直面現實的種種殘酷,有時確實很痛苦,所以「大多數人為了讓自己不用面對痛苦的現實,可以做一切事情。」

問題是,再怎麼躲避,總有面對現實的那一天。與其在意外到來時茫然無措,不如從下面三個方面預先做好準備。

1.承認現實生活的殘酷

想要解決問題,第一步是要承認問題的存在——想為生活中可能出現的種種意外做好準備,你就必須承認,意外是生活中的一部分。

正如美國著名作家諾爾曼.布朗曾說的:「只要活著,就會受傷。」

只有承認現實生活的殘酷性,你才不會像鴕鳥一樣把頭埋在沙堆中,轉而行動起來,為自己的人生做好準備。

2.代入各種場景

想像不同的意外情景,並把自己代入其中:被裁員、生了重病……

想像得越真實,細節越多,效果就越好。

只有這樣,你才能真實地感受到,意外來臨時是什麼感覺。也只有這樣,才能讓你踏踏實實為未來做準備。

3.反思總結

演習的目的,一方面讓自己有心理準備,另一方面是提前發現漏洞,讓自己想好應對辦法。

正如我們高考前的一次次模擬考,並不是為了考出好成績,而是查漏補缺,彌補自己的不足。

就像董某,每一次排練結束,都會反思自己的台風、台詞是否恰當;

還有C羅,總會耐心地回看比賽錄像,思考控球、跑位、過人的策略。

說到底,挫折演習就是自我迭代。

通過一次次自我學習,儘可能避免錯誤的發生,讓自己在面對意外時更加從容鎮定。

(五)

最高級的安全感,是主動去吃生活的苦。

我也知道,並沒有多少人喜歡這種「挫折演習」。

因為它實在太殘酷、太累了,不僅要把自己置身於殘酷的想像中,還要想辦法去應對。

不少人更希望做的,或許只是玩玩手機、看看視頻,即便要情景模擬,他們也不願幻想自己倒霉的時候,更願意幻想自己中了500萬的場景。

但請記住,如果你不主動去吃生活的苦,生活的苦就會自己找上門來。

成功的道路,從來都不擁擠。大多數人在終點前就已放棄。

我們應對殘酷現實的底氣,和我們的期待無關,只和我們的硬實力有關。

巴頓將軍說:

決定人生層次的,並不在於他巔峰時期的高度,而在於觸底反彈時的硬度。

你今天的日積月累,一定會變成明日別人的望塵莫及。

看完本文,如果您覺得內容不錯,歡迎轉傳給朋友;若有自己的心得感想,也歡迎在底下留言,跟大家分享哦!

 

原標題:原來這叫--菲爾普斯法則


歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞

看完這篇文章您覺得

評論



看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.