比吃藥有效 何種運動適合你由血壓來決定(圖)


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新研究:據研究指出,進行體育活動能夠具有降壓效果,其不亞於普通的降壓藥。(圖片來源: Adobe stock)

【看中国2021年3月28日讯】血壓已成為現代人的健康指標之一,而且運動也是促進健康不可或缺的選項,如何讓運動與血壓想輔相成,倒是不能忽略的重點。在歐洲心臟病學會(ESC)所發表的一份研究中,第一次提出如何根據個人的血壓情況,以選擇合適的運動。

據研究指出,進行體育活動能夠具有降壓效果,其不亞於普通的降壓藥。甚至不同的體育活動可以給心臟帶來好處,據血壓狀況的不同而各異。若根據自己血壓的情況來安排合適的體育活動,將可以增加運動所帶來的好處,以及有效降低心臟病發作或中風的風險。

這份研究建議醫生把患者分成三組,並選擇不同的健身運動。確診屬於高血壓的患者,應選擇像踩單車、步行與游泳這類有氧運動;而血壓略高一些者,但還不算屬於高血壓患者群組,可選擇增強力量類型的運動。例如:俯臥撐、舉重或深蹲等練習;血壓正常的群組,可以選擇力量結合耐力類型的運動,例如:平板支撐(plank)、靠牆半蹲(wall sit)這類練習。

以英國而言,有三分之一成年人的血壓偏高。若不注意的話,將容易發展成為中風或導致心臟病發作。

對於有高血壓患者,通常醫生會開些血管緊張肽I轉化酶抑制劑(ACE inhibitor,簡稱ACEI)或者β受體阻斷劑(beta blockers)這類的抗高血壓藥物,以幫助控制血壓,但並無法治療效果。

此份研究分析另外的34份研究內容,並審視血壓與體育活動之間的關係,所得出的結論是「醫生應依據每一個人血壓的情況,來推薦首選的運動」。

這篇研究報告的主要撰稿人瑞士巴塞爾大學(Universität Basel)的漢森(Henner Hanssen)表示,對於高血壓患者而言,進行有氧運動所帶來的降壓效果,其與服用一次降壓藥的效果是一樣的,甚至還更好一些。

漢森進一步解釋說,有很多的運動帶來降壓效果,大約能夠維持24小時,與降壓藥的效果差不多,因此若能堅持每天運動,那就最好了。

該份研究已經在3月24日發表於歐洲心臟病學會旗下期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》( European Journal of Preventive Cardiology)上。

責任編輯:王君

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