春季養生做到「3吃2做1戒」養肝解燥(組圖)


春天應該順應時節,掌握春令之氣生發的特點,保健體內的陽氣。
春天應該順應時節,掌握春令之氣生發的特點,保健體內的陽氣。(圖片來源:Adobe Stock)

春季轉暖,人體水分大量流失,天氣陰晴不定,不能保持新陳代謝的平衡和穩定,人的脾胃功能因而不強。

傳統中國人注重養生,所謂「養生」,就是順應四時變化,藉由飲食、生活作息,來調養體內的陰陽平衡。在春天這個大地復甦,欣欣向榮,自然界的陽氣開始生發的季節,應該順應時節,掌握春令之氣生發的特點,保健體內的陽氣,使陽氣不斷健旺起來。

因此,如何養生便成為了我們當前所應該考慮的問題。而解決這個問題的最佳措施便是要做到「3吃2做1戒」,養肝解燥。

肝臟是人體中最大的消化腺,新陳代謝能力極強,一旦肝臟出現問題,人體便會出現乏力厭食、噁心失眠、腹脹便血等症狀。所以我們可以通過吃一些補脾益氣、養肝解燥的食物來對肝臟進行養護。

3種食物是很好的養護肝臟

1、苦瓜

苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,具有除邪熱、解勞乏、清心明目,以及保護細胞膜、提高機體應激能力、保護心臟等作用。

但是很多人並不瞭解,苦瓜其實是一種養肝「奇藥」,其中所富含的維生素可以很有效地調節肝臟功能,起到養肝、護肝的作用。

2、蛋類

雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用,蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量,增強肌體的代謝功能和免疫功能。

儘管脂肪肝患者對於蛋類食品中的膽固醇成分十分排斥,但殊不知適當吃一些蛋類食品也能起到保養肝臟的功效。這是因為蛋黃中還含有大量的膽鹼成分,可以通過脂肪和膽固醇的加工來幫助肝臟解毒,因此蛋白質又被譽為是「肝臟的維修者」。

3、十字花類蔬菜

十字花類蔬菜包括花菜、西蘭花、捲心菜、白菜和白蘿蔔等,這類蔬菜共同特點是富含有黃酮、類胡蘿蔔素多種植化素以及維生素C、蘿蔔硫素等各類營養成分。

所以多吃此類蔬菜可以有效幫助肝臟分解毒素,促進肝臟新陳代謝,幫助肝臟減輕負擔。

養肝需要做到以下2點

1、多喝水

飲用足夠的水能強化肝臟和腎臟功能,排出有毒物質。
飲用足夠的水能強化肝臟和腎臟功能,排出有毒物質。(圖片來源:Adobe Stock)

水是人體體液的主要成分之一,多喝水不僅可以補充體液,還能增強血液循環,促進新陳代謝。飲用足夠的水能強化肝臟和腎臟功能,排出有毒物質,由於水參與了整個身體循環,總體上就提高了身體的抗病能力。

同時多喝水還有利於消化、吸收及廢物的排除,極大地減輕代謝廢物中毒素對肝臟的損傷。可以在裡面加一些中草藥,比如胖大海、金銀花等泡製茶飲,長期飲用。

2、保證充足的睡眠

睡眠是人體調整休息的主要方式,在凌晨1:00~5:00這個時間段恰是氣血流通肺經和肝經的黃金時段。此時充足的睡眠可以增加肝臟的血流量,保證肝臟得到氧氣、血液和營養的供應,起到養護肝臟的作用。

「1戒」就是戒掉亂發脾氣的習慣

「一戒」是指我們要戒掉亂發脾氣、生悶氣的壞習慣,這是因為當我們亂發脾氣、生悶氣的時候,極易導致肝火上亢,引起肝鬱氣滯,最終損傷肝臟。因此,將這種壞習慣戒掉是非常有必要的。

春天是養肝解燥,調養生息的極佳時段,在生活中多加注意對苦瓜、蛋類、十字花類蔬菜的補充,然後做到多喝水、睡眠充足,最後再戒掉亂發脾氣、生悶氣的壞習慣,相信你的肝臟一定能夠得到非常有效的養護。

責任編輯:蓮心

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