防腦梗:常吃守護血管4大食物 喝好3杯水(組圖)
平時應大量攝取蔬菜水果,多進食一些對養血管、防斑塊有益的食物。(圖片來源:Adobe Stock)
腦梗是威脅中老年人健康的一大疾病,致殘率、死亡率都非常高。頸動脈是負責為大腦供血的主要血管,也是我們身上最容易堵塞的血管,頸動脈粥樣硬化斑塊是中風的一個危險信號,生活中,想要減輕或逆轉頸動脈硬化,不妨試試靠飲食來幫忙。
飲食3大原則
1、大量攝取蔬菜水果,多進食一些對養血管、防斑塊有益的食物,例如綠茶、蕎麥、生薑、大蒜、洋蔥、魚類、玉米、海帶、香油、黑木耳等。
2、用魚和禽類代替豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。
3、戒菸、少喝酒。研究表明,什麼時候戒菸都不晚。盡量少飲酒,男性平均每天攝入酒精量不宜超過20~30克,女性則不宜超過10~15克。
守護血管4大食物
多吃以下4種能疏通血管的食物,預防血栓的形成。
1、大蒜
大蒜含阿霍烯,這是一種天然的血液稀釋劑,可以幫助增強心臟的收縮力量,預防血栓形成。
推薦吃法:搗碎生吃
大蒜的最佳吃法是生吃,因為大蒜加熱時,起抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降,且溫度越高下降越快。大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等有效物質,碾碎後會形成具有保健作用的大蒜素。因此,大蒜最好搗碎成泥吃,且先放10~15分鐘後再吃,有利於大蒜素的生成,也可以將大蒜切薄片後在空氣中放一段時間以產生大量的大蒜素。
料理時用蒜拌冷盤,或吃餃子時用醋和少量芝麻油調的蒜泥都是很健康的吃法。要注意的是,肝病、眼疾、胃病、十二指腸、腦溢血、非細菌性腹瀉患者最好不要吃大蒜;腸胃功能不好的人每天最好別超過1瓣;腸胃好的人,則最好每天2~3瓣。
2、茄子
茄子富含維生素P,能軟化血管,增強血管彈性(圖片來源:Adobe Stock)
平價蔬菜茄子富含維生素P,能軟化血管,增強血管彈性,還可以防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定的作用。
推薦吃法:蒸茄子
茄子很容易吸油,如果炒來吃容易攝取過多油脂,所以最好是將茄子蒸熟吃以避免吸油的問題。
原料:茄子1~3根、蒜瓣3個、小米椒3個。
做法:先將生薑、蔥頭、辣椒切成細末,放入生抽和少許糖。茄子蒸10分鐘後裝盤,用筷子劃開,澆上蒸好的澆汁,灑上蔥花,澆上熱油即可。
3、洋蔥
洋蔥是目前我們所知唯一含前列腺素A的蔬菜,前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度、減少血流的外周阻力,還能降低血壓、對抗血栓形成。常吃洋蔥能使動脈血管內壁光滑富彈性,增加心臟病患約30%的「好膽固醇」,所含槲皮酮能抑制血小板凝聚。
推薦吃法:紫洋蔥拌花生米
每天可生吃半個洋蔥,或喝等量的洋蔥汁,做沙拉生吃亦可,也可以炒熟來吃。推薦一道「紫洋蔥加花生米」,做法簡單,功效卓著。
原料:紫洋蔥、花生米、陳醋、鮮味醬油、白糖、雞精。
做法:洋蔥切成菱形小塊。花生米用40℃~50℃的溫水浸泡3~5小時,不用水煮,清水洗淨。用陳醋、白糖、雞精、鮮味醬油將洋蔥和花生米拌勻,10分鐘後即可食用。
4、黑苦蕎
黑苦蕎中以含有硒的最好,又叫富硒黑苦蕎,含有9種人體必需的生物活性物質,其中類黃酮素蘆丁可軟化血管、增強血管彈性,降低血清的總膽固醇和LDL膽固醇的含量。
推薦吃法:泡茶喝
每次取10克富硒黑苦蕎泡茶喝,或將黑苦蕎和黃豆一起打成豆漿飲用,亦可煮粥。
喝好3杯水通血管
日常生活中,多喝水就是最好、最簡便的通血管方法,記得喝好以下3杯水。
1、睡前半小時
睡前半小時喝上半杯溫開水,對於降低血液黏稠度,預防血栓很有助益。半杯水大約是350~500毫升,可以根據個人情況調整,但不要喝太多,以免影響睡眠。
2、起夜時
很多人半夜會起床,不防在床邊放杯水,半夜起來就喝上一口。由於心肌梗死多發生於半夜2點左右,所以這個時間點補水也很重要。最好喝溫水,別喝涼的水,容易驅散睡意。
3、清晨起床後
清晨起床之後也要喝杯溫開水,小口慢慢的喝,可達到稀釋血液的作用,減輕血管負擔。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 華為小公主無P照曝光 網友一片嘲諷(圖)
- 東航勞模空姐接指令色誘高官 露骨對話曝光(圖)
- 1分18秒KO中國冠軍 女拳擊手「反共發言」火了(組圖)
- 劉少奇被虐殺另有隱情 做人豈能恩將仇報?(圖)
- 通脹終於要開始吃人了……(圖)
- 排骨焯水後為何又柴又腥?大廚:一個關鍵(組圖)
- 保二十大連任?習近平陝西老家急部署護「龍脈」(圖)
- 王岐山「高級黑」習?劉銳紹:「恐習」蔓延(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 賴清德第四波內閣名單出爐 藍綠看法不一(圖)
- 「醫及國家乎?」治病還能扯到國事上去(圖)
- 北京下沉最快 中國近半主要城市正在下沉(圖)
- 中國突啟用W122、W123航路 台民航局抗議(圖)
- 中情局:若無美援 烏克蘭今年恐輸掉對俄戰爭(圖)