緩解失眠 調理臟器 快速入睡3個小妙招(組圖)


頭痛的女人
引起失眠的原因往往很多,例如焦慮、壓力、睡眠不規律等。(圖片來源:Adobe Stock)

現代工商業社會的生活步調繁忙緊張,壓力很大,有失眠困擾的人很多,失眠症頻繁而持續存在入睡困難、睡眠維持困難,並導致睡眠感不滿意為特徵。失眠症可以單獨存在,或和精神障礙、軀體疾病、物質濫用等共同存在。治療的方法包括心理治療、生活方式調整和藥物治療等。

3種失眠的典型症狀

引起失眠的原因往往很多,例如焦慮、壓力、睡眠不規律、睡眠環境不好等,還可以由一些精神類或器質性的疾病所導致,像是甲亢、抑鬱症、焦慮症等。

怎樣的症狀稱為失眠呢?比如入睡困難、容易醒、早醒,以及醒後再入睡有困難等。失眠的人白天睏倦、體力下降,還常伴有緊張不安、情緒低落等,嚴重的話會有心率加快、體溫升高、周圍血管收縮等自主神經紊亂的症狀產生。

以下介紹3種失眠的典型症狀,和緩解失眠、調理臟器的方法。

1、入睡困難型:調理肝臟

入睡困難型的失眠患者表現為入睡困難,可能在床上躺一個多小時仍然輾轉難眠,這是最常見的失眠症。其病機為陽不入陰,陰陽相交道路受阻,從而引發心神不安,入睡困難。

這種失眠患者可以多補充一些調理肝臟的食物,如桑葚、芥菜、大棗、菠菜、枸杞、鴨血、黑芝麻等,以調節肝血不足的問題,從失眠的根源來改善失眠。

2、睡眠質量差:調理腎臟

還有一種類型的失眠者,睡醒後仍然感到疲倦,白天無精打采、焦慮,導致工作或生活質量下降。腎臟是人體的精、氣、神所在,腎氣衰落後會造成心神不守、心神不寧的現象出現,而人體腎精不足就會引起睡眠不足,睡眠質量差。

3、易醒型失眠:調理脾胃

山楂
易醒型失眠者建議多吃山楂、紅薯、薏苡仁等。(圖片來源:Adobe Stock)

很多人在睡眠過程中,容易出現突然醒來,而且醒來以後很難再次入睡的現象,或是早上很早就醒來。症狀有口淡、口膩、厭食、大便不順等,多因脾胃不和所引起。胃不和則臥不安,這類失眠者建議多吃糯米、山藥、山楂、紅薯、薏苡仁等。

快速入睡3個小妙招

1、想要入睡的話,第一步要先放下手機,睡覺以前盡量保持心平氣和,腦子裡面不能想太多的事情,以免煩躁焦慮,如果白天的事情在腦子裡像放映電影似的一幕幕掠過,肯定會影響睡眠。

2、睡前不能從事一些興奮性的活動,例如:不要看興奮性的電影、電視或書籍,也不要聽激烈的音樂或喝興奮性的飲料。

3、睡前不要吃大量東西,而且在睡眠前2小時,也盡量不要喝太多水,同時,入睡之前一定要去廁所排空尿液,這樣的話才能夠幫助你盡快入睡。此外,睡前喝點牛奶,少量牛奶可能對入睡是有幫助的。

責任編輯:亞靜

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