防治疾病健康長壽 這種運動太棒了(組圖)

步行運動可以刺激血液循環，防治疾病，還可以使您常保精神愉快、心曠神怡。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

根據醫學報導的分析，步行運動不僅可以刺激血液循環，防治疾病，而且還可以和暢情志，怡情悅性，使您常保精神愉快、心曠神怡。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

美國醫學家浩賽爾博士指出：「步行是人生最大的幸福，刺激血液循環、鍛練腿部肌肉，促進呼吸、擴展胸圍、強化內臟。輕快的步行，伴著有節奏的深呼吸，兩眼充分的欣賞沿途的風光，對於人們的精神、肌肉和器官，都有莫大的裨益。」

另外，步行運動如果有節奏的快步走三十分鐘，在腦內會產生一種化學物質，叫做endorphin，中文譯為「內啡」，對神經細胞發生一種類似嗎啡的陶醉作用，但是並沒有嗎啡的害處。專家們分析，它是一種神經荷爾蒙，可使人產生一種心曠神怡的感覺。

步行是一種最完美的溫和帶氧運動，它可以使心情愉快，精神振奮、風采煥發。步行時可盡情的與大自然為伍，在蒼翠茂密的森林中或原野的小徑上漫步，會帶來無比的寧靜和舒適感，並且也使得胸襟開闊，有一種重返大自然的感覺。

步行時，如果能將身心溶於大自然，在一條幽靜的小徑上頭，在一灣清淺的溪流邊，盡情享受晨曦、夕陽、秋風、細雨、芳草和野花的撫慰，最好是可以利用每天的步行運動配合愉快的情緒，步伐穩健，不急不緩，放鬆心情，做個深呼吸，就會慢慢體會步行的樂趣所在，心情會感覺特別的輕鬆、寧靜和愉快。

步行確實是在現代繁忙生活中無上的享受，每天只需要花三十分鐘至一小時的時間，就可以體會這種感覺以及充滿希望的明天。

總之，你一旦獲得了步行運動的樂趣之後，便也是得到了快樂人生的滿足，健康長壽的最佳保證。

散步要根據自己的體徵進行

1、體弱者

甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛練的目的，走太慢達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

肥胖者宜長距離疾步走，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。（圖片來源：Adobe Stock）

2、肥胖者

肥胖者宜長距離疾步走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、冠心病患者緩走慢行

冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

責任編輯:蘭雪晴

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