堅持做好「5件小事」 助你遠離高血脂(圖)

預防血液黏稠、要補足水分，保持血管的通暢。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

對於血脂異常的人群來說，夏季天氣炎熱出汗多，導致身體水分大量流失，再加上很多人夏天胃口不佳，喜歡重口味食物，很容易導致血液黏稠、血管阻塞，從而誘發冠心病、中風、動脈硬化等一系列疾病。那麼，夏季我們應該如何有效控制血脂呢？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

夏季有效控制血脂的方法

1、合理運動

運動不足時，血液流速減慢，血管內脂質垃圾更容易沉積，很容易影響血管內皮功能和抗氧化作用，血脂升高表現會越發嚴重。而人在運動時，血液循環會隨之加快，促進新陳代謝，更有利於血管中的垃圾排出。

夏天天氣炎熱，一運動就容易出汗，所以很多人不喜歡在這個季節運動。其實，長期堅持合理運動，可有效調節身體的氧化應激反應，對血清膽固醇、甘油三酯水平升高現象有明顯改善作用，是穩定血脂的關鍵。當然，夏季炎熱不建議進行過於劇烈的運動，最好進行低強度的有氧運動，這樣會更有利於心血管的健康。

2、戒菸戒酒

長期吸菸會干擾血脂代謝，對動脈血管內皮細胞造成損傷，很容易導致血脂升高。而被動吸菸同樣有這樣的危害，並且還會引起多種疾病，包括增加腦卒中和冠心病的發病和死亡風險。

酒精也是血脂異常的重要危險因素，因為酒精的攝入會對血管造成不同程度損傷，導致血脂水平升高，增加心腦血管疾病的患病風險。

所以，在夏季戒菸戒酒，減少有害物質的攝入，對血脂異常現象有明顯改善作用。

3、均衡營養

日常生活中，很多人血脂異常其實跟飲食有很大的關係。除了減少鹽、糖的攝入，限制高膽固醇、高脂肪食物的攝入，夏季還需要注意多種營養的均衡搭配，在保證穀物、蔬菜、水果、蛋白質等營養素充足攝入的同時，還需要多吃海魚這類富含omega－3多不飽和脂肪酸的食物。

因為對於降血脂有重要作用的omega－3多不飽和脂肪酸。基本只存在於深海魚類和海洋微藻中。

4、多喝水

夏天容易出汗，身體水分更容易流失，如果不及時補充水分，血液就會更加黏稠，導致血脂升高。所以，在夏季一定要補足水分，保持血管的通暢。

5、保持心情平和

不良情緒亦是誘發高血脂的重要因素之一，焦慮、抑鬱、憤怒等都會在一定的程度上損傷血管內皮，影響血脂代謝，增加患冠心病、急性心梗等心腦血管疾病的風險。所以，夏季遇事不要過分急躁，合理調節自己的情緒和生活狀態，進而減少急性心理應激誘發的心血管事件。

此外，定期去醫院進行詳細的檢查，可以對自己的血脂情況、心腦血管狀況有更深入的瞭解。醫生也能根據具體的身體情況，來合理指導降脂藥的使用，從而控制血脂情況。所以如果血脂有狀況，建議就醫檢查，這也是夏季穩定控制血脂需要注意的。

總之，營養的膳食和健康規律的生活習慣，以及堅持運動等，才是保障身體健康的基礎。

責任編輯:蓮心

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