10大長壽習慣 看看你有幾個？(組圖)

有空多和朋友聊聊天，能改善情緒，開闊胸懷，增強免疫力，對健康大有益處。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

要想長壽，除了遺傳外，後天良好的生活習慣也是很重要的因素。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

良好的長壽習慣

1、走路

走路是最好的運動，可以活躍人體50％的血流，運動至少50％的肌肉。每天堅持步行一小時，可以疏通血管，打開經絡，增強肌肉力量。還能提高免疫力，幫助穩定情緒，壽命也會自然延長。

2、吃魚

魚肉中富含不飽和脂肪酸和胺基酸，既能幫人們保護視力，還能預防三高。魚肉還含較多卵磷脂，有增強記憶和思維的作用，能有效降低老年痴呆症的發生率。

3、少吃紅肉

紅肉，一般指的是牛肉、羊肉、豬肉和驢肉等。紅肉中大多是飽和脂肪酸，長期過多攝入會加重心臟循環負擔。研究發現，紅肉攝入量最多的人群，比攝入量最少的人群，罹患腎衰竭的風險高40％，還會增加腸道疾病風險，易引起癌變。

平時少吃紅肉，多吃白肉（禽肉或魚肉），有助於維持身體健康。

4、多吃蔬菜

蔬菜和肉類合理搭配才是健康的飲食。（圖片來源：Adobe Stock）

蔬菜和肉類合理搭配才最健康。蔬菜既能補充維生素C和礦物質，還能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。讓人皮膚細膩，有效預防高血脂、高血壓、高血糖等疾病的發生。

5、睡好午覺

研究表明，午休可以休養生息，緩解壓力，增強記憶，提高工作效率。每天規律午休半小時，還能舒緩心血管系統，降低患心血管疾病的風險。

6、多做腦力遊戲

多做記憶遊戲，如字謎、下棋、打麻將等，都能讓腦部得到更多的血液和營養，延緩大腦衰老。在日常生活中，勤用腦的人更容易維持年輕時期的精神面貌和思維能力。

7、做家務

多做家務，不僅可以鍛鍊身體，也有助於愉悅心情。將房間整理得乾淨整潔，大腦也會井然有序。

8、吃些堅果

堅果，主要是種子類食物，常見的堅果有核桃、花生、開心果等。堅果營養價值高，富含蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維。經常食用，能保持細胞健康活力，從而延緩衰老、延長壽命。堅果所含的抗氧化維生素，還能清除體內自由基，對防癌、抗癌有一定作用。

9、多聊天

寡言少語的人，更容易患孤獨症、抑鬱症等心理疾病。有空多和朋友聊聊天，能改善情緒，開闊胸懷，增強人體免疫力，對健康大有益處。再加上尋朋訪友也少不了步行，還能活動四肢，放鬆筋骨，強身健體。

10、晒太陽

中醫認為：「晒太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。」

陽光能補充維生素D，從而預防骨質疏鬆、感冒和常見呼吸道疾病。還能夠促進多巴胺的生成，提升體內激素水平，減少失眠、煩躁等。紫外線有助於殺菌消毒，是養護皮膚的自然療法。

責任編輯:蓮心

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