「抽筋」不都是缺鈣 可能是疾病 如何緩解?(組圖)
預防抽筋,應合理攝取營養,品項多樣,控制脂肪過多攝入。(圖片來源:Adobe Stock)
相信很多人都有過小腿「抽筋」的經驗,很多人在出現小腿抽筋後的第一反應是「缺鈣」,真是如此嗎?其實,「抽筋」不都是缺鈣,也可能是其他原因或疾病,牽拉、按摩、熱敷等方式可以緩解。
「抽筋」是什麼?
「抽筋」學名為肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。表現為肌肉突然變得很硬,疼痛難忍,可以持續幾秒到數分鐘,多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。
「抽筋」一定是缺鈣嗎?
缺鈣確實容易引起「抽筋」,這是因為鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉就容易興奮而痙攣。一般,青少年和老年女性容易缺鈣。
然而,「抽筋」不全都是缺鈣引起的。以下原因也可能引起抽筋。
1、寒冷刺激
在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。多見於冬季運動或冷水游泳,或夜間沒蓋好被子等情況。
2、肌肉疲勞
劇烈運動時,腿部肌肉頻繁收縮,局部代謝產物(乳酸)增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。當運動時間長且運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,肌肉局部的血液循環不好,就容易發生痙攣。
3、不良睡姿
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,就引起肌肉「被動攣縮」。
4、營養不良
尤其是維生素B1缺乏時,更容易發生肌肉痙攣。
5、孕婦腿抽筋
大多數準媽媽在懷孕中後期容易出現小腿抽筋現象。主要原因可能是腿部肌肉負擔增加,體內鈣與磷比例不平衡、血液循環不良或受涼等。
常抽筋 警惕這些疾病
1、下肢動脈硬化閉塞症
動脈發生粥樣硬化或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行。慢性病人群、老年人當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應排除是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。如果抽筋伴以上症狀,或不明原因經常抽筋,建議盡快到醫院就診。
2、腰椎間盤突出症和脊柱退行性變
有研究表明,在腰椎間盤突出症的患者中,小腿抽筋的發生率可高達70%,這是由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降導致的腿抽筋。
3、糖尿病
糖尿病發生了周圍神經病變,在中醫上稱為陰血虧虛。此外,肌肉病、尿毒症、甲狀腺疾病等都有可能出現腿抽筋的症狀。另外,如果服用某些藥物也會出現。
腿抽筋後怎麼緩解?
1、牽拉
馬上坐起來,伸直抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,也可以用趾尖持續踩地,直至痙攣緩解。
2、按摩
用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕叩小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
3、熱敷
用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
如何預防抽筋?
1、合理攝取營養,飲食清淡,品項多樣,控制脂肪,適當補充維生素B1、維生素E,可以多吃些大豆類、魚類、菌菇類、海藻類、骨頭湯。
注意保持舒適溫暖的睡眠環境和充足的睡眠,盡量不要熬夜,是預防抽筋的方法之一。(圖片來源:Adobe Stock)
2、注意保持舒適溫暖的睡眠環境和充足的睡眠,盡量不要熬夜,睡覺時要注意驅寒保暖,尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。臨睡前溫熱水泡腳15~20分鐘,可起到改善末梢血液循環,解除痙攣的作用。
3、堅持適宜的體育運動,走路或運動時間不可過長,穿著合適的鞋襪。
4、適當補鈣,尤其是正在發育期的青少年。但要在明確低鈣背後的真正原因後,再進行有針對性的治療,而不是一味補鈣。
責任編輯:蓮心
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