晚上9點後 這7件事最好不要做(圖)
晚上9點後,這7件事最好不要做。(圖片來源:Adobe Stock)
你晚上睡覺前都會做些什麼呢?會玩手機跟電腦嗎?很多人可能不知道,一些看似平常的習慣,卻是讓你睡眠質量變差元兇。提醒大家,為了保證第二天精神飽滿,下面7件事在晚上9點以後最好不要再做了!
1、別玩手機
很多人喜歡用晚上的時間,躺在床上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友打電話。這些看起來很輕鬆愜意的行為,卻會讓你更加疲憊。
根據美國《預防》雜誌早前刊登的一項研究顯示,晚上9點後,只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。不僅如此,英國的一項調查也發現了,睡前瀏覽網路,從而推遲了夫妻生活和睡覺時間,導致夫妻間的交流和溝通減少,從而影響夫妻感情。
因此,每天晚上9點後最好讓手機遠離臥室。
2、別看刺激的影視節目
傳統中醫認為,先睡心,後睡目,也就是說,要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。
所以,晚上9點後最好避免過於興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則,大腦的興奮點不能及時關掉,就會導致入睡困難,或者夜裡反覆做夢,第二天起床後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。
臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。
3、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,但這些都會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。
建議隨三餐時服用,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。而且,人在睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始「休息」了,並不利於營養成分的吸收。
4、別吃宵夜
傳統中醫認為「胃不和,則寐難安」。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥麵包。
另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。
5、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點喝,或者只喝半杯牛奶。此外,晚上9點後也最好不要喝咖啡,因為含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有利尿作用,是導致失眠的常見原因。
6、別做劇烈運動
睡前1∼2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。
另外,搓腰也是一項不錯的運動,也就是把雙手掌心相對,搓至發熱,然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,這樣可以促進睡眠,具有養生保健的功能。
7、別想太多工作
人的大腦認知也需要充分的休息,所以睡覺時最好什麼都不想,如果要回顧今天、計畫明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上床睡覺。
責任編輯:紫英
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