不花大钱也可延缓老化(图)
许多人总是害怕脸上留下岁月的痕迹,拚命打肉毒杆菌素、打脉冲光、雷射除皱,但专家指出,想要延缓老化,可从食疗、多运动、适当补充营养元素及注重身心减压着手,尤其是平日不妨多摄取含大豆异黄酮的食物,如大豆、山药;以及提高身体抗氧化能力的食物,如坚果类和十字花科的蔬菜,或许能吃出活力与健康。
抗衰老专家陈德皓医师指出,影响人类老化的主要因素有5大因素,包括遗传基因、荷尔蒙分泌量、含有污染源的生活环境、不良的生活习惯,以及体内自由基累积等,这些都容易影响体内新陈代谢,进而造成体能衰退、外观明显变老。
尤其现代人工作量大、睡眠少,常需靠咖啡来提神,加上外食特性,常无法吃到足够的蔬果,长期下来,不仅加快老化速度,身体也会容易疲累、头晕,甚至记忆力变差。
注意日常饮食
想要避免快速老化,陈德皓表示,其实不必花大钱,且可从平日多摄取富含大豆异黄酮的食物如大豆,以及含有DHEA(荷尔蒙前趋物)的山药,和摄取富含维他命B、E和β-胡萝卜素的食物,减少自由基的堆积。这些食物包括青椒、绿花椰、菠菜、胡萝卜、西红柿、奇异果和杏仁等,都是健康的蔬果。
此外,他建议民众,平时的主食不妨以燕麦、糙米为主;肉类以鸡、鱼等白肉为佳;点心以红豆、薏仁、牛奶为主,最重要的是需搭配富含维他命的黄绿色蔬果。
此外,陈德皓认为,由于多数上班族往往三餐不正常,饮食不均衡,因此建议不妨适量补充营养素,例如:早餐服用维他命B、C,和抗氧化剂,以储备工作的体力;中午喝一些胺基酸粉补充能量;晚上则补充褪黑激素、葡萄籽、银杏和β-胡萝卜素,以便拥有良好睡眠质量和帮助恢复体力。
老化状况的自我诊断表
□1.平常有喝咖啡、浓茶的习惯?
□2.有抽烟的习惯?
□3.比较不常吃到蔬菜?
□4.常需应酬喝酒?
□5.喜欢吃刺激、辛辣的食物,如麻辣锅?
□6.常常熬夜或作息不正常?
□7.常觉得工作压力大?
□8.懒得防晒或卸妆潦草?
□9.很少运动?
□10.常容易感觉疲劳、头晕、精神不佳?
□11.容易觉得肩颈酸痛?
□12.「性」趣缺缺或力不从心?
注:若以上回答「是」的答案超过4项,就要小心身体开始进入老化状况了。
来源:医药生活杂志
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 【晓路专栏】胡总为啥对江某开弓不放箭
- 广东汕尾再次发生大规模流血冲突(组图)
- 赖昌星在温哥华见到远华专案组 自称走投无路
- 中共全国党史会议惊曝“准备后事”
- 陈绍基的情妇女主播李泳潜逃香港被截
- 突破封锁IPPOTV 即时共享交流视频
- 曹长青:做中共间谍下场最惨
- 广州齐撑粤语活动受阻 民间网络抗议不停(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 习近平又提出新“词汇” 折射出一个危机(图)
- 英送史上最大军援;2.5万俄军围困乌东战略要地(视频)
- 中共怕倒台 在布林肯访华前先画底线;北京现火流星爆炸(视频)
- 欧盟首次启用工具IPI对中国医疗器械采购调查
- 欧盟突击搜查一家中国安全设备公司在欧办公室