这些不良习惯竟是触发你亚健康的“总开关”!(图)



疲惫不堪和精神不振,就是人们常提到的概念“亚健康”。(图片来源:pixabay)

现代人物质生活日益丰富,但是感到疲惫不堪和精神不振的人们也越来越多。这种状态就是人们常提到的概念“亚健康”。那么,究竟是什么原因触发了人体亚健康的“按钮”,而已经身处亚健康的人群又该如何摆脱种种症状的困扰,重树健康呢?让我们一同来探究导致亚健康的幕后黑手。

这些症状说明你处于“亚健康状态”

亚健康是指人们表现在身心情感方面的状态,这种状态处于健康与疾病之间,是人体的一种低质量的健康体验。据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示,全世界真正健康的人仅占5%,而经过医生检查、诊断出疾病的人也只占20%,其他75%的人都处于亚健康状态之中。亚健康的症状多种多样,有的人主要表现在身体方面,主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等;有的人主要表现在心理方面,主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等;有的人主要表现在情感方面,主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上,我们身边的不少人都在身体、心理、情感方面有算体会。

养成良好生活习惯避免触发亚健康

如此多的人都处于亚健康状态中,如果你也是其中之一,请不要惊慌。因为亚健康状态是身体发出的一个信号,它在警告你需要更多关注自身身体健康,这时候只要我们科学改善生活习惯,就能够顺利找回属于我们的健康与活力。与亚健康恶势力做斗争,一下这些习惯一定要克服。

第一、摄入太多的糖和咖啡因易致疲惫。

因为糖分和咖啡因会使人体内的血糖浓度上升,而一旦它们被分解,就又会导致人体血糖浓度急速下降。这时候,人体已经适应了高的血糖浓度,而血糖浓度的降低势必会让人体感觉不适,甚至疲惫不堪。所以千万不要让身体“HIGH”过头,尽量避免人体血糖像“坐过山车”一样忽高忽低。健康饮食正确的做法是选择水果、蔬菜及蛋白质含量高的食物,它们不仅可以为人体提供均衡的营养,还能够帮助你保持体型,减轻疲劳感。

第二、睡眠差使人每天浑浑噩噩。

好的睡眠不仅要有充足的时间,还要有足够好的睡眠质量,如果其中一项不达标,就可能导致你出现亚健康状态。当代生活节奏过快,很多人都没有足够的睡眠时间,所以请尽量保证每日7小时睡眠,尽量不熬夜,并且日间活动是避免咖啡因和酒精饮品,晚上睡觉前半小时不要观看电视和手机,尽量保证卧室内安静通风,环境舒适。值得注意的是,如果你在睡眠中出现打鼾的症状就要格外小心。因为打鼾是呼吸受到阻塞引起的,医学上称为睡眠呼吸暂停综合症;打鼾可以导致睡眠质量下降,增加疲劳感,导致疲惫易怒等亚健康病症。要改善打鼾的习惯,应该减轻体重、参加运动或者寻求医生的帮助。

第三、缺乏运动让人无精打采。

很多人对于运动这件事情存在疑惑,认为运动会使人更容易疲劳,其实不然。一项研究发现,几乎所有进行定期科学运动的人都能够感到自己精力充沛,很少具有疲劳感,反而不常参加体育运动的人会感觉自己精神状态不佳,无精打采。这是因为坚持定量科学的运动可以有效的提高人体多项重要生理机能,还能明显的增加睡眠质量,让人们神采奕奕。所以每周至少4次,每次坚持40分钟的定期运动能够帮助你很好地抵抗亚健康。但是需要注意的是,睡觉前3个小时内不要进行剧烈运动,这段时间是协助人体体温下降到适宜睡眠的合适温度的过度期。

第四、缺少关键营养元素会致亚健康。

人体正常运转需要许多关键的营养元素来维持,如维生素A、锌、钠、钾、氨基酸等物质,无论哪种物质的缺乏都会让身体处于亚健康状态,长此以往还会生病。尤其是人缺钾的时候容易感到疲惫,这时候应当去医院做一次血样检查,查明自身到底缺乏哪种物质,从而通过补充来调节自身状态。

第五、不良情绪是诱发亚健康的因素。

你是否会因为长期的生活压力而感到挫败和沮丧?如果因为情绪原因导致自己感觉疲劳,伴有绝望、悲伤感甚至食欲不振的话,请重视这个问题。因为长此以往可能会患上抑郁症,这时候我们应该学会积极调解情绪,多接触亲人和朋友,偶尔给自己的内心放一个假,去大自然中感受生命的气息,这样有助于调解情绪。一旦发现自己长期收到不良情绪的影响,就需要及时寻求医生的帮助。



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