长寿养生 晨起最忌讳2件事(图)

发表:2018-03-04 05:00
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赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要,这是一种不良习惯,会损伤身体健康。
赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要,这是一种不良习惯,会损伤身体健康。(图片来源:Adobe Stock)

身体健康离不开好的睡眠,而在我们的一生当中,有相当长的一段时间也都是在睡觉中度过的,所以说睡觉也是有一定的养生作用,不过养生保健只睡觉还不行,睡醒后的一些细节上的举止行为更有益健康。那么,晨起如何养生保健呢?养生晨起请牢记两忌三宜。

晨起两忌

1、立即剧烈运动

许多人晨起后习惯进行适当的体育锻练,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

2、恋床

晨起两忌中的另一忌就是恋床,凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力,但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。

晨起三宜

1、喝水

养成每天晨起喝一杯水的习惯有助于养生保健。早上起床,应该喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃起到了清理作用。唤醒肠胃及其他人体感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。

2、排晨便

排晨便这个良好的习惯一旦养成,对于我们的健康是终身受益的。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。平时可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有便意都要去一下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

3、吃好早餐

尤其要重视吃好早餐,这可是一天开始的第一餐。很多人不重视早餐,那是不对的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐,其实一天三顿饭之中早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

责任编辑:莲心

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