“它”和糖尿病关系密切 做这事远离糖尿病(组图)


研究发现,减轻体重可以减少罹患糖尿病的机会。
研究发现,减轻体重可以减少罹患糖尿病的机会。(图片来源:Adobe Stock)

糖尿病是世界上增长最快的慢性疾病。一项希望透过生活方式的改变降低罹患糖尿病的研究专案给人们带来一线曙光。初期的研究发现,减轻体重10%,可望减少90%罹患糖尿病的机会。

肥胖与2型糖尿病关系密切

因为2型糖尿病是生活方式导致,肥胖和2型糖尿病是全球性的医学难题,其发病率正在逐步上升,据世界卫生组织报告,全球范围内肥胖患者超过5亿,主要分布在发达和发展中国家,肥胖不仅带来糖尿病、高血脂、高血压、冠心病、脑卒中、胆囊疾病、痛风等疾病,而且会使寿命缩短,生活质量下降。在美国,成人中糖尿病患病率高达8%,其中超过90%新诊断的糖尿病成人属于肥胖者。肥胖已被公认为2型糖尿病发展过程中最重要的可以改变的风险因素。

研究表明,肥胖者糖尿病患病率比体重正常者高4倍,重度肥胖者糖尿病患病率比体重正常者竟高30倍之多,这表明肥胖与糖尿病的发病率有明显的关系,而且多为2型糖尿病。在40岁以上的2型糖尿病患者中,体重超过标准10%以上者占2/3,也说明肥胖与糖尿病有密切关系。大多数学者认为肥胖是2型糖尿病发病的重要诱因之一。

英国伦敦帝国学院体重管理营养师布朗(Adrian Brown)说:“我们已经知道,预防糖尿病的关键是减肥,加上永久的改变饮食和多运动,再来就是继续保持减胖后的体重。一开始体重减的越多的人,远离糖尿病的时间就越久。从其他的研究也可以确信,食用配方食物减重10.8%后,若能维持下去,将可减少90%的糖尿病风险超过3年。”

糖尿病可导致多种并发症,如血糖长期过高,更会严重损坏血管和神经系统,引致视网膜病变而导致失明、足部循环及神经系统病变致溃疡,以及中风、心脏病、肾衰竭等致死的并发症。既然肥胖和糖尿病有莫大关连,何不从预防肥胖着手,减低患上糖尿病的机会?

肥胖糖尿病患者调理方法

糖尿病患必需进行合理的饮食,不可放任自己大吃大喝。
糖尿病患必需进行合理的饮食,不可放任自己大吃大喝。(图片来源:Adobe Stock)

这个毫无疑问是非常重要的。本身糖尿病患者的饮食和运动等都需要改变,饮食要健康,运动要适度。加上肥胖的话,饮食和运动就显得更为重要。因为糖尿病本身就是一种生活方式疾病,务必在药物控制的前提下进行合理的饮食和运动。

1、医学营养治疗

合理饮食是一项重要的基础治疗措施,应长期严格执行,在保证各种营养素平衡的基础上,根据患者个体肥胖程度及劳动强度确定总热量。肥胖者以低热量饮食(1000-1400千卡/日)为好,且总热量逐渐限制,体重降低不宜过快。在确定总热量的前提下,蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配,提倡高纤维素饮食(比如谷物、豆类、绿色蔬菜等),以延缓和减少葡萄糖在肠道吸收,缓解和减轻胰岛素抵抗。

美国糖尿病协会糖尿病诊疗指南建议,饱和脂肪的摄入量不应该超过总摄入量的7%;减少反式脂肪摄入量以降低低密度脂蛋白胆固醇,增加高密度脂蛋白胆固醇。

2、运动疗法

适当运动有利于减轻体重、提高胰岛素敏感性,运动疗法是肥胖2型糖尿病的最佳适应症。制定运动方案首先是评估患者身体状况,并根据个人爱好、场地和器械条件的选择适合自己的运动项目。肥胖糖尿病患者可行中等强度的有氧运动,比如慢跑、上楼梯、登山等。

美国糖尿病诊疗指南的建议为:糖尿病患者应行中等强度有氧运动150分钟/周,无禁忌症的患者应鼓励每周3次耐力运动。


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