迅速平衡身心的压力 名医5招秘诀大公开(图)
静坐观想、练习呼吸,有助于舒缓压力。(图片来源:Adobe Stock)
精神上的“压力”是一个抽象的名词,人们很难用几公斤或几磅来测量它。然而,精神压力与健身房里的杠片一样,都是可以拿来锻炼自己、使自己更强壮的好帮手。就像做重量训练,随着肌肉量增加,杠片重量可以慢慢往上加;人的心理对于处理时间、金钱、人际关系、工作复杂度上的压力,也能有越来越好的适应能力。但要记得不能贪快,循序渐进才安全,就像在健身房练三头肌、二头肌,杠片也是练一段时间才多加一片,一下子贪多,肌肉肯定受伤。
我认为疾病的发生是在给我们机会去检视自己身心的状态,面对疾病不该去“对抗”它,而该是去评估、处理它。面对压力也是一样的,我不会建议我的病人去反抗压力,而是去评估压力的大小是否刚刚好,或是已经达到对健康造成危害的程度。生活中我们有好多事情可以练习:练习好好写字、练习不生气、练习宽心过好日子、练习与压力好好相处。在练习背负压力的时候,就跟在健身房做重量训练一样,训练归训练,该休息放松的时候,哪个傻瓜还会一直举着杠铃啊?压力的背包今天可以背五公斤、下个月可以背六公斤、下下个月或许可以进步到十公斤,但你总不会一直背着不放吧。该休息的时候要休息,否则就算只有五公斤,一直背着感觉会像是五百斤,又不是要把自己训练成孙悟空,背那五指山何苦呢?该放下的时候就放下吧!
自我暗示放松法
有刚刚好的压力是件好事,但如果超过承受极限,与其在那里厌世,不如试着把它放掉一些。压力大、焦虑恐惧的时候,你是否曾感受过手心变得湿冷,或是呼吸较为急促?如果把压力视为一种“作用力”,我们要重新使身体恢复平衡,就必须施加“反作用力”。预防医学透过检视肌肉紧张程度、心跳是否加速、血压是否升高、皮肤表面温度下降等指标,来管控压力。综合这些指标,我设计了一套“自我暗示放松法”,透过由意识去驱动的反作用力,来平衡心跳、血压、体温和紧绷的肌肉。
步骤
1、找个舒适的地方坐下,坐椅子可以,盘坐也可以。
2、去感觉全身身体重量的平衡,没有哪边肌肉特别紧,肩膀没有一高一低。
3、感觉心跳,感觉不到的时候可以把双手交叉在胸口,去感受心跳。
4、觉察呼吸并尝试放慢,用鼻子深呼吸,慢慢吐气、吸气。
5、双手握紧、放松、握紧、放松,连续做几次,直到手心暖起来。或是把大拇指按住无名指下方,再轻握拳头,手心朝上轻轻放在膝盖上。以上各步骤随意组合、重复,共练习十分钟到半小时,不妨在觉得焦虑、情绪低落时练习看看。
若能抽出超过半小时的空档,就去动一动吧,每周三次,让心跳每分钟至少跳一百三十下,有效的有氧运动能刺激脑内啡(Endorphin)的分泌,让人感到快乐,终止长期受压的状况,使身心重新回到平衡。像是走到微喘(能讲话但无法唱歌的状况)的“快走”,就是很不错的运动,适合各种年龄层。
脑内啡是大脑自行分泌的类吗啡物质,能调节心跳、血压与体温,它延缓老化与镇痛的效果也很受医界肯定。脑内啡可借由服用药物产生,但为了避免药物副作用,我倾向引导我的病患,透过各种活动,刺激脑内啡分泌。依照各人的兴趣,大家可以选择最适合自己的方法,做有氧运动、跑马拉松、吃辛辣食物、静坐观想、练习呼吸、开怀大笑、谈恋爱、吃巧克力、从事利他行为,像是无私的付出或关怀他人之类的活动,都已经由实验证实能启动脑内啡的分泌机制。
西医学界从实验中发现,请忧郁症患者参与公益活动,经过无私的付出、从事各种利他行为后,患者因各种压力引起的不适症状如抑郁、坐立不安、无助绝望,都能得到一定程度的舒缓,越是投身公益,他们心情平静的时间也越长。
眼睛长在脸上,我们太习惯向外看,遇到压力的时候,生气、埋怨外在环境、把过错归到他人头上,以为这样就没事了,结果却让自己更有事,压力越来越大。比起向外看,我的上师加参释迦从前经常指引我把注意力拉回自己的心上。造成压力的事件发生时,刚好可以借此观察“无我”、“无常”、“苦”等种种哲学问题。当看清楚执着的那一刻,我总能感觉到放松下来的自在与喜悦。若不是有压力,我也没有机会去享受放松。压力就是这样一种非好非坏的存在,可能让人变得更好或是更坏,这取决于我们怎么运用它。
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- “共享”灾难下 世界争相学习的台湾智慧YouBike(组图)
- 习近平后继无人 四天三度喊话 内涵太深(图)
- 刘鹤阵脚大乱 王岐山缺席不是好兆头(图)
- 广东被批“不检点”女院长荒淫内情进一步曝光(图)
- 崔永元:我倒下后 望你挺身而出 已提交585人偷税名单(组图)
- 美中贸易战中一条重大消息,却被舆论有意忽略了(图)
- 大陆最后军统女特工 85岁揭军统内幕(组图)
- 冯小刚十问崔永元:给诈骗集团当代言人 敢不敢晒税单(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国电动车价格战 分析:未来两年淘汰七成品牌
- 遭中共封杀10年 杜汶泽脸书吐心声(图)
- 我们离下一次爆燃事故有多远?(图)
- 留守儿童杀留守儿童:被牺牲的6100万(图)
- 快讯:《基本法》23条三读通过 23日正式生效(图)