日本料理多用清蒸、水煮等，少盐、少油，健康清淡。（图片来源：Adobe Stock）

根据相关报告显示，在2014年日本男性平均寿命为80.50岁，而日本女性平均寿命为86.83岁。其中，日本男性平均寿命排名居第三，而日本女性平均寿命连续三年位居世界第一。而且根据日本国内的相关调查表明，他们的平均寿命一直处于增长中，这究竟是为什么呢？其实跟他们这4个长寿习惯有着密不可分的关系。

日本人4个长寿习惯

1、日本人吃饭口味清淡

日本料理最大的特点之一就是口味清谈，讲究不过多的烹饪。日本美食家山本益博曾经多次介绍到，日本的料理是用水包裹着的，多用清蒸、水煮等烹饪方式。因而料理大多都是少盐、少油、少调味品，吃起来健康清淡，自然避开许多饮食带给健康的危害。

从营养的角度来看，这些清淡的烹调方法可以最大程度地提供丰富的维生素、纤维素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康以及长寿的意义重大。

2、日本人经常吃鱼

日本料理最大的特点之一是口味清谈，且餐餐有鱼。（图片来源：Adobe Stock）

日本是一个岛国，餐餐有鱼是一件很自然的事，而鱼类富含欧米伽3脂肪酸，能够有利于保护心脏健康，维持血液流动。不仅如此，鱼类还富含硒，对免疫系统和抗氧化能力十分重要。

3、日本人讲究“0.8生活”

“0.8生活”是日本的著名医生贺志贡提出的：不要对每件事都尽全力，尽八成的气力就足够了，剩下两成气力能够当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

其实这个道理很容易理解，比如一个爱喝酒的人，大概只有8两的酒量，一旦超过，身体就扛不住了，那就给自己定一个5～6两的目标，喝到这个量了就绝对不再喝了，给自己身体留点余地，这样才能够更健康、更安全、更长寿。这是一种非常健康长寿的生活方式，有助于保持大脑的正常生理功能。

4、日本人爱运动

日本人爱运动同样是出了名的，在著名的长寿县里，政府为老年人专门设计了“健康长寿操”，鼓励老人积极运动，在无疾无痛的状态下自然老去。不管怎么说，在身体条件允许的情况下，多运动肯定是有好处的。

除了透过饮食和运动4个习惯，生活中也要保持笑口常开，这个好习惯能提升免疫力，活化体内自然杀手细胞，达到抗病、抗癌的效果。调查发现，经常笑的长者比不爱笑的长者，身体要来得更健康。

以上4个习惯和长寿脱不了关系，日本人之所以这么长寿，很大原因是因为这4个习惯，我们应该多多学习别人的优点，改善自己的不足，良好的习惯能让自己身体更加健康，更加长寿。