糖尿病的“元凶”竟然不是甜食 劝你少吃点(组图)


糖尿病的罪魁祸首真的是糖的摄入吗?
糖尿病的罪魁祸首真的是糖的摄入吗?

糖尿病可以说是一种终身跟随、无法根治的慢性病,不但罹患人口日增,患者年龄也有下降的趋势。很多人都觉得罹患此病是因为患者日常饮食摄入过量的所引起的,但糖尿病的罪魁祸首真的是糖的摄入吗?答案并非如此。

其实,医学上说称的“糖”并不是一般我们所说的糖,而是指“碳水化合物”,包括多糖、单糖和双糖等。而我们平时说的“糖”,指的是单糖或双糖。

因此,血糖波动主要由碳水化合物引起的,并非是多吃甜食所引起,不要再错怪甜食了。

面条、馒头、粥、油条等都是吃起来不甜,但是含碳水化合物比较多的食物。
面条、馒头、粥、油条等都是吃起来不甜,但是含碳水化合物比较多的食物。

想要控制血糖,首先就要控制碳水化合物,在日常饮食中,像是面条、馒头、粥、油条等都是吃起来不甜,但是含碳水化合物比较多的食物,劝你一定要少吃点。避免摄取过多,导致体内血糖逐渐升高,增加糖尿病的患病率。

糖尿病的症状

糖尿病的症状,除了我们熟知的“三多一少”:多饮、多尿、多吃、体重减少之外,患者还会出现以下症状:

1、经常口渴

2、体力下降

3、体重下降

4、胃口好到不正常

5、小便次数增加

6、反复尿路感染

7、反复皮肤感染

8、伤口不易愈合

9、脚麻下肢疼痛

10、喜怒无常,脾气暴躁

如果你或家人、朋友出现了这些症状,有可能是糖尿病的警讯,最好及时去医院检测血糖和糖耐量等指标,尽早发现才能尽早治疗。

做好5点 远离糖尿病

1、控制糖类摄入

虽然糖尿病不是因为吃糖太多引起的,但是糖尿病人不要吃蔗糖和葡萄糖。果糖是可以少吃的,因为果糖的分解不需要胰岛素参与。

2、注意饮食

高脂肪,高油腻,辛辣刺激等食物最好也要少吃。
高脂肪、高油腻、辛辣刺激等食物最好也要少吃。

糖尿病患者最好的预防之道就是注意饮食,除了尽量少吃甜食以外,高脂肪、高油腻、辛辣刺激等食物最好也少吃,因为这些食物可以阻碍体内胰岛素的分泌,久之体内的血糖也会持续升高,严重损害人体的健康。

三餐定时定量,不要暴饮暴食。吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜、优质蛋白等。

3、多运动

运动有帮助降血糖的作用,特别是对于肥胖患者,规律的体育运动可以帮助我们控制体重、降血脂、血压,进而降低和控制血糖。但是运动要因人而异,对于高血压、冠心病患者,应根据自己的身体情况,适当运动。

建议:每周做3次有氧活动,每次不少于半小时。

4、良好的生活习惯

保持充足的睡眠、生活规律化,才能减少患糖尿病的机率。
保持充足的睡眠、生活规律化,才能减少患糖尿病的机率。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

保持良好的生活习惯,不吸烟、少喝酒,保持充足的睡眠、生活规律化,有助于减少罹患糖尿病的机率。

5、定期身体检查

糖尿病是属于进展性的疾病,所以定期检查非常重要。

一方面定期监测血糖水平,以便调整治疗方案;再者,糖尿病本身并不可怕,但最可怕的在于并发症。由于病程初期不易被发现,定期检查可以明确损害,避免加重病情。



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