为什么要早睡早起? 5大好处带来健康(组图)


早睡早起,十点半前睡觉,早上六点半起床最适宜。
早睡早起,10点半前睡觉,早上6点半起床最适宜。(图片来源:Adobe Stock)

大家都知道睡眠对健康很重要,老一辈的人总说“早睡早起身体好”,以下和大家分享,为什么要早点睡觉?

早睡的好处

1、增强免疫力

睡眠不足、不按人体生物钟入睡都会增加患病风险。而早睡早起可增强免疫力,有效抗击感冒等病毒侵入。

早睡早起还可以大大降低罹患心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

2、精力更旺盛

话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,头脑更灵活,能够快速集中注意力,也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高。

3、皮肤变好

早起的人皮肤会变得更好,人也自然会更年轻。
早起的人皮肤会变得更好,人也自然会更年轻。(图片来源:Adobe Stock)

早起的人通常没有晚睡熬夜的习惯,新陈代谢更为顺畅,皮肤就会变得更好,人也自然会更年轻。

4、不易长胖

熬夜会导致内分泌失调,是发胖的一个重要因素。而如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持身材苗条。

5、不易患抑郁

早起的人拥有的时间更充裕,做事可以提前准备而更有条理,很少手忙脚乱,因而性格更加开朗,疾患不缠身。

早睡早起,我们从早上6点开始说起。

早上6:00,太阳升起来。

早上7:30,褪黑素停止分泌。

早上8:30,排便。

晚上9:00,松果体开始分泌褪黑素。

晚上10:30,肠道蠕动减弱,这个时候一般不会去排便。

午夜2:00,是深度睡眠的最佳时间。

从这个生物钟的列表中,我们需要注意几点。

1、按时排便,早上的时间比较好,晚上的时间是最差的。

2、高血压的朋友要注意,凌晨6点半和下午6点半,这两个时间点。即使控制好血压,防止中风。喜欢锻练的朋友,可以下午5点左右进行。

3、9点之后就可以考虑睡觉了,因为这个时候褪黑素开始分泌,需要上床休息了,褪黑素对我们人体的好处是非常非常重要的。

褪黑素对人体的作用

你想保持年轻吗?你想保留住美貌吗?你想预防癌症吗?褪黑素起了很重要的作用。

褪黑素可以帮助我们加深睡眠,延缓衰老,保持容颜,最重要的它还可以稳定细胞周围的内环境,防止细胞发生癌变或者逃脱免疫,你说合理的睡眠是不是很重要?但是如果直接去吃褪黑素的保健品,这种做法在国际上很多国家都是不被推荐的,因为通过外来补充带来的后果,现在还并不清楚。主要还是靠自己的睡眠来自己分泌,一个好的睡眠,对我们非常的重要。

从今天开始,我们就早睡早起吧!建议10点半之前睡觉,早上6点半起床。

责任编辑:莲心

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