想要健康长寿 50岁后做到这4点不算太迟(组图)

保持愉快的心情对健康起着关键的作用。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

中老年人最注重养生课题，追求延年益寿，具体怎么做呢？保持健康的生活方式，并在一些生活细节上多用心，才能更长寿。提醒大家：50岁以后，做到这4点，也不算太迟。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、心情愉快

现在已经越来越多人知道保持愉快的心情对健康起着关键的作用，俗话说“忧则伤身，乐则长寿”，的确是很有道理的。特别是当我们进入到50岁的时候，很多夫妻相处日久，感情会慢慢转为平淡，甚至出现婚姻危机。调查发现，良好的情绪可以促进婚姻美满，而幸福稳定的生活也会让人更加长寿。

所谓“笑一笑，十年少”，还有人说：“每天鼓100次掌，你会获得长寿”，积极乐观、赞赏他人、为他人喝采的良好心态，有助于我们保持身体的健康，不会出现抑郁烦闷等不良情绪，可以预防很多心理疾病的发生。

2、少盐多醋

盐是我们每天必需的调味品，但是却不能摄取太多，否则不仅会偷走你体内的钙，还会使血压升高。还有另外一种调味品——醋，虽然很有保健效果，但是有很多人不喜欢吃酸，因而不喜欢食用它。

其实，我们可以做一下改变，平日遵循“少盐多醋”的饮食原则，可帮助我们调整PH值，让身体更加健康。除了平时烹调菜肴可以多放点醋之外，不妨在睡前饮用一小杯食醋，一般以饮用高级米醋为宜，每晚每次约15毫升即可，食用量也不要太大。

3、清洁卫生

“清洁卫生”对于我们的健康也十分重要，不论是饮食、环境或私人的清洁卫生都需要重视起来。日常生活中要记得多吃新鲜卫生的食物，防止“病从口入”，并注意室内的通风换气，避免呼气道吸入过多不新鲜的空气，引起炎症，还有助于放松我们的心情和维持身体健康。

对于私人的卫生也需要重视，避免导致感染细菌的可能性大大增加，会给身体带来潜在的隐患，还会影响容貌和我们的寿命。

4、步行7小时

走路是一种最简单、有效的运动方式之一，对于预防心血管疾病等多种健康风险都有帮助。但是现在交通方便，很多人往往都是出门就搭车，很少有人走路。

从现在开始就试试看，每周至少步行7小时，虽然这个数字看起来不多，但是累积下来还是有不小的助益。穿一双轻便的运动鞋，早晚出门走几圈吧！走路有助于提高心肺活力、延缓衰老，但一定要持之以恒才有效果。

促进长寿的食物

1、紫薯

紫薯富含果胶、纤维素、半纤维素，可促进肠道蠕动，尤其适合有排便问题的人。紫薯具降肝火的功效，且含有高水平的花青素，可以降低癌症风险，帮助延长寿命。

2、松子

属于坚果类的松子长在松树上，有很强的耐寒特性。松子含极优质的油脂，在传统御膳中广泛运用，且松子的油脂内含有不饱和脂肪酸，可缓解发炎反应。

3、香菇

常吃香菇有助于降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。（图片来源：Adobe Stock）

香菇营养丰富，有“菇中之王”美称，对胆固醇有溶解作用，有助于降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

4、牛肉

牛肉富含蛋白质，且蛋白质比例更接近人体，能提高人体免疫力。牛肉含有一种可以抑制致癌物质的活性成分，建议每周能吃超过3份牛肉，老年人牙口不好，可将牛肉炖得软烂一点来吃。

5、燕麦粥

燕麦富含多种营养价值，对改善健康大有裨益。常喝燕麦粥可缓解皮肤干燥，美白祛斑；燕麦中的抗氧化剂比较多，能减少自由基伤害皮肤，保护皮肤。

责任编辑:亚静

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