平时饮食要多吃谷物、蔬果、坚果、豆类食物、瘦肉等含B族维生素的食物。（图片来源：Adobe Stock）
维生素B群包含了B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等，是营养神经，保证身体各项代谢功能的重要营养物质，从化学结构来看，这些营养物质具有类似的生理功能，同时这些营养物质之间，存在着重要的协同作用。对于身体健康的调理改善，能够起到不错的改善作用。
在B族维生素中，包括了B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等多种。有多种健康问题，都有可能是由于B族维生素的缺乏导致的，实际上，如果身体健康，肠道吸收能力正常，在合理膳食的前提下，身体出现B族维生素缺乏的可能性还是比较小的，但如果存在肠道吸收问题，或长期酗酒，以及长期膳食摄入不均衡的人群，就应该多注意可能存在的B族维生素缺乏的问题，合理补充B族维生素。
如果确实存在缺乏的情况下，通过药物进行合理补充，也是很有必要的。
B族维生素能改善调理5种健康问题
对于B族维生素的合理应用，除了重要生理功能以外，还有助于改善和调理多种健康问题，以下我们就来看看5种常见的问题。
1、失眠
存在睡眠健康问题的人现在越来越多了，例如：晚上睡不着、醒来后再也睡不着、虽然睡得不少却总觉得没休息够，而对于一些轻度的、植物神经紊乱型的失眠患者，合理补充B族维生素，就能够起到一定的调理改善作用。
特别是维生素B1、维生素B2的补充，对于调节植物神经平衡、改善睡眠等方面，都有不错的调理效果，如果配合谷维素等其他营养素补充，效果往往更佳。
2、脱发
多种B族维生素对于毛发的健康代谢及生长，有着重要的作用。（图片来源：Adobe Stock）
很多青年人，都在为自己的发际线后移发愁不已，除了一些常规的治疗改善方式以外，也应该排查身体缺乏B族维生素的可能性。维生素B2、维生素B7等多种B族维生素，对于人体毛发的健康代谢及生长，都有着重要的作用，注意合理补充，对于脱发问题的改善，也会有一定的调理改善效果。
3、血液代谢物浓度高
血液中胺基酸代谢产物浓度升高，会对血管健康造成重大影响，是导致动脉粥样硬化性心脑血管疾病，以及认知功能障碍等多种问题的高危风险因素之一，除了要注意叶酸的补充以外，也要注意维生素B6、维生素B12以及维生素B2（促进维生素B6的合成）的补充。
4、周围神经疾病
B族维生素对于神经系统的健康、神经系统的生长发育、神经递质的合成等方面，都有着非常重要的作用，因此，对于周围神经炎症，周围神经病变等疾病问题，在为神经系统补充营养方面，B族维生素的补充都是非常重要的，对于糖尿病患者的周围神经病变，多注意补充B族维生素，同样也是能够有效起到预防和改善作用。
5、功能性消化不良
胃肠道是人体负责营养消化吸收的重要系统，但出现胃肠道健康问题，特别是消化不良的人也有很多。对于“功能性消化不良”的问题，很多时候与B族维生素，特别是维生素B1，维生素B3，维生素B5等多种维生素的缺乏，都有着密切的关系，在合理用药进行调理改善的同时，合理为身体补充多种B族维生素，对于调理改善功能性消化不良的问题，会有更好的调理作用。
B族维生素是人体重要的营养物质，在日常饮食中，多吃谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类食物、瘦肉等，都是补充各种B族维生素的重要方式。注意日常膳食的多样化和摄入的均衡性，我们可以通过食补为身体补充B族维生素。
责任编辑:莲心
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