长期不吃早餐 除了胃病 这5种病也跟着来(组图)


肉 餐包果汁汉堡但炒餐
长期不吃早餐,会让人体代谢机能变差,埋下健康隐忧。(图片来源:Adobe Stock)

营养师提醒,长期习惯不吃早餐,不只会让人体代谢机能越变越差,更可能因此埋下健康隐忧。长期不吃早餐饿肚子,除了会引发胃病外,还会导致哪些疾病呢?

不吃早餐饿肚子导致这些疾病

1、糖尿病

一项发表于2012年的研究,对2万多名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年,发现和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。

即便除去其他可能导致糖尿病的因素,甚至消除体重变化的影响,不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。不吃早餐,会更容易患上糖尿病。

2、肥胖

经常不吃早餐的人,体重不仅不会降低,反而还会增加肥胖的风险。

据研究发现,每周吃不到3次早餐的人,和每周吃3次以上早餐的人相比较,平均体重要高1.9KG左右。长期空腹不吃早餐,身体会误以为处于缺食的状态,一旦再进食,容易导致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,变成脂肪储存在体内。

3、认知能力下降

一项研究表明:如果孩子经常不吃早饭,那么他正在发育的大脑可能会萎缩,导致认知能力下降。

经过一夜的空腹时间,如果不及时进食早餐,这时肝糖原已经耗尽,大脑只能依赖来自脂肪酸分解而来的酮体进行功能,学习认知能力都会下降。

4、胆囊结石

因为长期饿肚子,会使空腹的胆汁分泌减少,使胆汁中的胆固醇升高,饱后就会在胆囊内沉积结晶,产生结石。

5、慢性炎症

研究分析发现:长期不吃早餐的人,血中高敏“C反应蛋白”水平明显升高,说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。研究人员介绍,C反应蛋白,是体内反应炎症水平的指标。

慢性炎症也可以说是一种沉默“杀手”,可在体内潜伏数十年,没有任何症状。但一旦发作,就可能发生致命性后果,比如,冠心病就是一种慢性炎症性疾病。

营养早餐应该这么吃

1、早餐前先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。因此,早上起来不要急于吃早餐,可以先喝一杯温开水补充水分,还可以清理肠道。

2、要有3类食物

合理的早餐中,碳水化合物要占一天总能量的60%左右,蛋白质占10%至14%,脂肪占25%至30%。具体到食物上面就是:

谷物类:如馒头、面包、粥、包子等;谷物类主食主要是给我们身体提供能量,但早餐要尽量避免油条等油炸食物,含糖量和油较多的点心也不适合做早餐。

优质蛋白质食物:如鸡蛋、牛奶、豆制品、熟肉等;这类食物能为我们的身体提供优质的蛋白质,延缓胃的排空速度,饱腹感较强。

蔬菜水果
多吃蔬菜水果可以为我们提供充足的维生素、膳食纤维等。(图片来源:Adobe Stock)

蔬菜水果:蔬菜类有黄瓜、生菜、西红柿等,可以凉拌做蔬菜沙拉,比较方便简单;水果类建议要吃应季的水果,如春季可以吃草莓,夏天吃瓜果类,秋季吃苹果、梨,冬季吃柿子等。多吃蔬菜水果可以为我们提供充足的维生素、膳食纤维等。

责任编辑:莲心

本文短网址: 版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员


欢迎给您喜欢的作者捐助。您的爱心鼓励就是对我们媒体的耕耘。 打赏

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员

神韻作品
神韵晚会
donate
退党

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意