平时补钙可多吃牛奶、豆腐、小皮虾、松籽、海带、鸡蛋等。（图片来源：Adobe Stock）
钙是身体非常重要的元素，不仅参与调节神经肌肉的兴奋性，还影响着人体的生长发育，一旦人体缺少钙元素，就会抽筋、腿疼、浑身无力，长期缺钙还会导致骨质疏松；骨折或者骨裂，应该要注意补钙。当身体出现这5种现象，也是缺钙的现象，要及时发现，及早补钙。
当身体出现这5种现象 提示可能是缺钙了
1、指甲、头发变得很脆
钙含量比较低的话，无法维持身体器官的需要，会出现低血钙的情况，就会导致指甲变得脆弱、易断，头发很粗糙，皮肤也非常黯淡。
2、骨骼疾病
随着年龄不断增加，身体机能也会出现退化，相对而言身体内的钙质流失的速度也会越来越快，而一旦钙质下降，骨头就会脆弱，很容易出现骨质疏松症或者是关节性疾病。这种情况常见于中老年人群。
3、全身乏力
乏力也是缺钙很常见的现象，这是因为钙质会帮助大脑制造改善睡眠的褪黑素激素。
4、经常抽搐
缺钙会出现肌肉痉挛，多在夜间发现，以小腿或者脚底的肌肉痉挛常见。
5、经前综合症
女性的月经前综合症情况严重也有可能和缺钙有关，所谓的月经前综合症也就是女性在月经前出现的一系列不适综合症，如愤怒、情绪低落、烦躁、腹疼等。如果女性的经前综合症一直持续且症状持续恶化，可以考量与缺钙有关。
补钙的方法
1、合理饮食
多吃含钙较多的食物，如牛奶、豆腐、小皮虾、松籽、海带、鸡蛋等。老年人容易缺钙，不妨经常用鲜鱼与豆腐一起烹调，前者含有较多的维生素D，后者含有丰富的钙，将两者合用，可使钙的吸收率提高20多倍；鲜鱼炖豆腐，味道鲜美又不油腻，尤其适合老年人；而黄豆烧排骨，其蛋白质的生理价值可提高二、三倍。
2、坚持锻炼
养成每天锻炼的好习惯，可以锻炼身体，增强骨质健康。（图片来源：Adobe Stock）
运动健身能给身体带来莫大的好处，让身体更健康、精力更充沛。养成每天锻炼的好习惯，不仅可以锻炼身体，提高身体的免疫力，还能增强骨质健康。
3、晒太阳
晒太阳可以促进人体内的维生素D3合成，从而促进钙的吸收，因此晒太阳是可以补钙的。但是需要注意晒太阳也有个度，不能在阳光下晒的时间过久，以免对皮肤造成损伤。
最后，需要注意除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。尤其是老年人通过食物补钙效果不是太好，建议短期通过钙片来补充。
责任编辑:莲心
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