经常运动，男人腹部可以减少脂肪囤积，消减肚腩。（图片来源：Adobe Stock）
现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，男人腹部很容易囤积脂肪，即使人尚未到中年，很可能就有小肚腩，俗称“将军肚”，而腰部的脂肪，也就是俗称的“游泳圈”，除了影响形象之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，还会增加高血压的风险。以下就教您聪明饮食和拍打的方法，男人可以轻松消减大肚腩。
饮食减掉大肚腩
1、午餐七成饱 饭前喝碗汤
香港人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好的休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后不建议立即喝茶，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500～600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
2、晚餐蔬菜当主角
晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，可吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等。（图片来源：Adobe Stock）
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角。
此外，晚上8点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多，缓解一下饿就可以了。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
拍打方法减肚腩
“将军肚”的产生源于腹部脂肪的堆积，其堆积程度过厚会导致糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平降低，引起高脂血症或糖尿病。所以，即便你不在意形象，为了健康，“将军肚”也得及早消去。要减肚子确实不是个容易事，这里就教您一个简单的拍打方法。
中医认为，人体有诸多经脉，其中一条从上到下贯穿身体侧面的叫做足少阳胆经，时时拍打这条经脉，即多拍腿的两侧、身体的侧面就会起到提升营养吸收能力，消除脂肪肝，减小将军肚的作用。拍打时，可按照由上到下再由下到上的顺序，以睡前拍打效果最佳。
此外，为了增强消除将军肚的效果，可着重拍打腰腹部，握拳或用掌均可，拍打的同时，腰要左右前后摆动。
必须注意的是，拍打腰腹要由轻到重、由慢到快，循序渐进，根据自身情况掌握力道，切忌用力过大。建议用右手拍打左侧腹部，同时用左手拍打右腰部，感觉累了，再反向，用左手拍打右侧腹部，同时用右手拍打左腰部。时间要根据自己的情况掌握，如能加上揉法，长期坚持，会使效果更明显。
责任编辑:兰雪晴
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