糖尿病患走对路才能控血糖 掌握3个要点(组图)
运动虽然对糖尿病患者有益,但走对路才能控血糖,必须掌握3个要点。(图片来源:Adobe Stock)
一位糖尿病患者听说走路可以帮助降血糖,几乎每天都走上1~2小时,暴走几个月后,发现脚后跟越来越痛,去医院检查结果发现罹患了足底跖腱膜炎,医生建议她停止走路计划,过度运动有害无益。她非常疑惑,之前看病时,医生都建议积极运动,为何自己却因为运动而进了医院?走路到底能降血糖吗?
快走是一种很好的有氧运动,进行有氧运动可以增加体内线粒体的密度和胰岛素敏感性,帮助改善血管的顺应性、反应性,让心肺功能和免疫系统功能得到加强。那么,走路能降血糖吗?答案是可以的。
研究显示,运动8周以上能够使糖化血红蛋白降低0.66%。进行中强度的有氧运动能显著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡风险。
运动过程中,能显著降低患者的胰岛素抵抗,让血糖控制更趋稳定。2型糖尿病患者进行规律的训练,可降低体内三酸甘油、血压和胰岛素水平,改善骨骼肌有氧能力。即使是1型糖尿病患者也可以从事运动,不会让病情恶化。
走对路才能降血糖 掌握3个要点
运动虽然对糖尿病患者有益,但走对路才能降血糖,必须掌握3个要点。
1、走多久
走路要走多久的问题,一般建议每次步行时间30~40分钟为宜,如果早期体力较差,走个20分钟左右就感觉很疲劳,建议及时休息或停止,等身体逐渐适应后再增加强度。
也可以根据第二天的身体情况来判断,正常情况下,第二天应该没有疲劳感或轻微的疲劳感,如果有很严重的疲劳感,就要减少运动时间。
2、走多快
建议每分钟保持中等强度,每分钟120~150步为宜,锻练的效果不错。但也要根据自己身体情况去调整,身体情况较好的人可以选择这个步频,但本身体质较差者,应该依身体状况适当降低走路速度,避免过度运动带来不必要的影响,甚至诱发低血糖。
3、运动时间
饭后半小时到一小时后,进行运动对于消耗血糖很有助益,能降低餐后血糖。(图片来源:Adobe Stock)
运动时间不妨选择饭后半小时到一小时后,此时间段摄入的食物会逐渐增高血糖。进行运动对于消耗血糖很有助益,能降低餐后血糖。
提醒糖尿病患者,运动时一定要考量身体状况,根据体能从事强度适合的运动,如果走路过程中出现头晕眼花、胸闷、胸痛等不适,要及时停止,不可勉强。还有,运动需要长期坚持才有良好的效果。
推荐4种走路方法
推荐糖尿病患者进行以下4种走路方法,或许能事半功倍。
1、快步走
快步走的时候,身体能消耗更多体力,对预防骨质疏松、心血管疾病和降糖有一定的帮助。但快步走前一定要充分热身,建议先进行5~10分钟慢走,再慢慢加大步频,不要一下子就快速走。
2、原地踏步走
下雨天不适合外出的时候,可以在家里原地踏步走。运动时要保持抬头挺胸,尽量抬高双臂和大腿,在能力范围内尽可能增加步频。
3、摇臂大步走
走路时可以摆动双臂,不但同时锻练上肢的力量,在身体可活动范围内尽量增大幅度,对提高心脏活力、强筋健骨也有很好的帮助。
4、上下拍手走
走路时可以选择上下拍手走,在背后拍一下手,接着在头顶上拍一下手,上下交替,对于一些肩颈不适的患者可起到很好的改善效果。
责任编辑:亚静
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 习近平可以加速 李克强救不了党国(图)
- 重庆出现“3个太阳” 当地老人称要发生大事(组图)
- 英雄变罪人?泽连斯基未告知人民一件大事(图)
- 震撼 美富豪:中国经济近乎彻底崩溃后果不堪设想(图)
- 金融政变倒习 肖建华二十大前被重判 习近平警告元老家族(视频)
- 传为总理接班人的胡春华促经济言论惹猜疑(图)
- 5个夫妻笑话 看完笑晕了(组图)
- 胡春华敏感时刻再发声 官媒近期力捧当天发文(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 国际特赦2023中国人权报告 揭金援助长极权扩张(图)
- 纽约市市长亚当斯发布2025财年执行预算(图)
- 河北一粮库2年万吨粮食不翼而飞 网评炸锅(图)
- 布林肯抵达北京 下榻大酒店再成焦点(图)
- 习近平查“钱袋子” 地方政府勒紧裤腰带(图)