如何预防老年痴呆？5点助大脑延缓衰老(组图)

每天发呆、冥想5分钟，可以让大脑得到充分的放松。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

大脑衰老不仅会影响正常生活，还有可能引发老年痴呆、脑中风，甚至影响寿命。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

大脑衰老的信号

1、耳鸣

在大脑衰老程度相对较轻时，可能会出现耳鸣或脑鸣的症状。一般来说，耳鸣时类似轰鸣声时，常常源于突发疾病，比如耳道的局部感染。耳鸣声相对细微时，比如长期有风吹的声音，则多属于慢性虚损性疾病。虚证耳鸣，常常是大脑衰老的早期信号。

2、睡眠颠倒

很多人都有过睡眠颠倒的经历，然而有一种特殊的睡眠颠倒，则是大脑衰老的预警信号。白天不清醒，有浑浑噩噩、昏头胀脑的感觉，总想睡觉，甚至忍不住就睡着了。

人之所以能在白天保持一个精神抖擞的状态，是因为脑部不缺氧。然而对于很多睡眠颠倒的人来说，由于大脑功能衰退，出现了大脑后循环缺血缺氧的情况，进而导致白天无法维持正常的觉醒状态。有些人即使晚上睡得很好，白天还是多寐。这种情况一定要引起重视，应尽早去医院检查一下。

3、手抖

中医认为手抖的基本病理是阴虚风动、风阳上扰、经络阻滞。当经络被这些扰动的病理产物，也就是痰湿、血瘀阻塞了经脉、气血通道时，脑部甚至全身都会产生严重的症状。有时，不仅仅会出现手抖的症状，还会引发其他疾病。

手抖只是疾病的一个症状表现，很多特别严重的疾病比如脑梗死、中风等都有手抖的症状。因此，一旦出现手抖等情况，一定要及时去医院检查。

延缓大脑衰老的5个对策

1、吃健脑食物

(1)、豆类及豆制品：黄豆、绿豆、豆芽菜

(2)、水果：苹果、葡萄、龙眼、荔枝、香蕉

(3)、坚果：核桃、花生、杏仁、栗子、莲子

(4)、菌类：香菇、银耳、黑木耳

2、发呆冥想

压力是堆积在大脑中的“毒素”。想要保养脑力，就得缓解压力。每天发呆、冥想5分钟，可以让大脑得到充分的放松。

3、午睡1小时

研究发现，与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人，大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4～6倍。每天午睡，有助于保持大脑的年轻态。

4、坚持运动

想要延缓大脑衰老，老年人锻练强度要适中，做低强度运动。（图片来源：Adobe Stock）

老年人锻练强度要适中，可以选择太极拳、慢跑、快走等低强度运动。

5、按摩头部

头部按摩可以促进大脑血液循环，健脑安神，延缓大脑衰老。

手指自然分开，类似于梳头，从发髻到发根，从下而上直线按摩，再从发根处梳回来。梳完以后，用大拇指来按揉太阳穴，先顺时针再逆时针。可以早晚做一次，每次18～36下。

责任编辑:莲心

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