为何凌晨3、4点就醒来 如何缓解失眠？(组图)

只有找到自己为什么失眠的原因，才可以很好的缓解失眠的症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

对于很多人来说，在平时入睡非常困难，好不容易睡着，凌晨3、4点还非常容易醒！ 缓解失眠最重要的就是“对症下药”，只有找到自己为什么失眠的原因，才可以很好的缓解失眠的症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

在平时要如何改善人体的睡眠质量呢？有些人凌晨3、4点容易醒的原因又是什么呢？

失眠的危害

1、记忆力下降

很多失眠的人，记忆力变差了，甚至刚下楼的时候，想起门好像没锁，有时甚至连熟人的名字都记不住。

2、情绪易失控

长期失眠，人的情绪控制能力会变差，从而容易焦虑，动不动就想发火。在职场上，可能会与他人发生激烈的冲突；在生活中看到家人犯了一点小错误，就会小题大做，大发脾气。

3、精神抑郁

经常失眠的人会产生精神抑郁的现象。

对于经常失眠的人来说，由于长期睡眠不好，精神不佳，做任何事都三分钟热度，工作时，往往会分心；就连跟人聊天的时候，也觉得自己有点落后于人，经常回答不相关的问题，影响人际关系。

凌晨3、4点容易醒的原因

为什么凌晨3、4点容易醒？医生：可能与7个原因有关。

1、年龄因素

失眠与年龄有很大关系，年龄越大，失眠的发生率越高，因为人睡眠所需的时间与年龄成反比；婴幼儿最长，老年人最短，所以，老年人特别容易出现睡眠问题。

老年人通常经验多，想事情多，也更容易为一些事情操心。有时到了晚上，心静不下来，容易失眠。

2、身体因素

人们在睡眠中需要放松，身体不放松就会睡不舒服，影响睡眠。当然我们平时最好解决这方面的原因，如果身体疾病有所好转，失眠的症状也会减轻或消失。

3、心理因素

心理因素是失眠的主要原因，应该说，大约80％的失眠患者是受心理因素的影响，如长期情绪紧张、情绪低落、想太多或做事总是吃力；好胜心强、追求完美等，这些想法很容易引起人们的兴奋、愤怒等情绪。长期精神紧张、压力大，难免会影响睡眠，反过来，睡眠不好又会影响人的心理状态，这样就形成恶性循环。

4、环境因素

睡眠环境对人体的睡眠也很重要，在太冷、太热、太吵或太亮的环境下，都会干扰睡眠。

5、肝火过旺

失眠的原因有很多，从中医的角度来看，肝火旺盛、肝阳上亢，都会导致失眠症状；痰热内扰、心胆不和、心脾不和、心肾不和等，也可能引起失眠，需要通过中医方法辩证施治。

6、心脏不适

如果在睡眠中出现心肌缺血或心绞痛的症状，会因心脏不适而导致失眠，但心肌缺血的原因有很多，建议去心内科甚至呼吸科就诊。有些人晚上也会出现心肌缺血的症状，但心肌缺血的原因恰恰是因为睡眠时出现睡眠呼吸暂停，血氧饱和度极度下降，心脏也会因缺氧而引起心绞痛和失眠。

如果每次都因缺血导致胸闷、胸痛等身体不适而导致失眠，则可认为是心肌缺血导致失眠；如果睡眠中途没有出现心肌缺血的症状，这时候就需要再评估失眠了。

7、其他因素

如果在平时睡眠节奏改变、睡眠不规律、未养成良好的睡眠卫生习惯、熬夜、上网、打游戏或吃夜宵等，这些都是失眠的常见原因。此外，还有一些药物和食物，比如兴奋剂药物，或者睡前喝咖啡、浓茶等，还有荷尔蒙药物等，都会让人失眠。

如何缓解失眠的症状？

1、保持平和心态

如果出现了失眠的症状，不要太担心，因为越想越难入睡，甚至有些人连续几天失眠。很多人会觉得再这样下去，自己早晚会猝死，越发担心起来，这种恶性循环导致更严重的失眠。

2、找出失眠原因

失眠的原因有很多，只要自己找到原因并及时解决，失眠就会自动消失，但如果失眠是因病引起的，那么，一定要尽快把病治好 。

3、放松身心

晚餐后，可以试着到户外散散步，放松自己的心情，睡前洗个澡或泡个热水澡，可以大大提高睡眠质量，这是一种帮助大家快速入睡的诱导方法。

4、催眠

在失眠时，听节奏舒缓的纯音乐，如蟋蟀的鸣叫声、雨声等，这些纯音乐能有效提高睡眠质量，也会形成条件反射，从而诱导睡眠。

睡前喝一杯热牛奶可产生有益于睡眠的血清素，有助于睡眠。（以上图片来源皆为：Adobe Stock）

5、喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，相关实验发现，喝热牛奶会分泌更多的胰岛素，让更多的胺基酸到达脑细胞，从而产生更多有益于睡眠的血清素。此外，牛奶中还有一种物质，具有镇静安神的作用，可以使人睡得更安稳。

6、舒适的睡姿

睡觉时，建议选择舒适的睡姿，有关医书记载，左侧卧是弯曲左腿和左手，头枕在手臂上，右腿伸直，右手放在身体一侧，换右侧睡时的方向，这种睡姿可以使身心处于放松状态，更快入睡。

责任编辑:莲心

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