為何凌晨3、4點就醒來 如何緩解失眠？(組圖)

只有找到自己為什麼失眠的原因，才可以很好的緩解失眠的症狀。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

對於很多人來說，在平時入睡非常困難，好不容易睡著，凌晨3、4點還非常容易醒！ 緩解失眠最重要的就是「對症下藥」，只有找到自己為什麼失眠的原因，才可以很好的緩解失眠的症狀。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

在平時要如何改善人體的睡眠質量呢？有些人凌晨3、4點容易醒的原因又是什麼呢？

失眠的危害

1、記憶力下降

很多失眠的人，記憶力變差了，甚至剛下樓的時候，想起門好像沒鎖，有時甚至連熟人的名字都記不住。

2、情緒易失控

長期失眠，人的情緒控制能力會變差，從而容易焦慮，動不動就想發火。在職場上，可能會與他人發生激烈的衝突；在生活中看到家人犯了一點小錯誤，就會小題大做，大發脾氣。

3、精神抑鬱

經常失眠的人會產生精神抑鬱的現象。

對於經常失眠的人來說，由於長期睡眠不好，精神不佳，做任何事都三分鐘熱度，工作時，往往會分心；就連跟人聊天的時候，也覺得自己有點落後於人，經常回答不相關的問題，影響人際關係。

凌晨3、4點容易醒的原因

為什麼凌晨3、4點容易醒？醫生：可能與7個原因有關。

1、年齡因素

失眠與年齡有很大關係，年齡越大，失眠的發生率越高，因為人睡眠所需的時間與年齡成反比；嬰幼兒最長，老年人最短，所以，老年人特別容易出現睡眠問題。

老年人通常經驗多，想事情多，也更容易為一些事情操心。有時到了晚上，心靜不下來，容易失眠。

2、身體因素

人們在睡眠中需要放鬆，身體不放鬆就會睡不舒服，影響睡眠。當然我們平時最好解決這方面的原因，如果身體疾病有所好轉，失眠的症狀也會減輕或消失。

3、心理因素

心理因素是失眠的主要原因，應該說，大約80％的失眠患者是受心理因素的影響，如長期情緒緊張、情緒低落、想太多或做事總是吃力；好勝心強、追求完美等，這些想法很容易引起人們的興奮、憤怒等情緒。長期精神緊張、壓力大，難免會影響睡眠，反過來，睡眠不好又會影響人的心理狀態，這樣就形成惡性循環。

4、環境因素

睡眠環境對人體的睡眠也很重要，在太冷、太熱、太吵或太亮的環境下，都會干擾睡眠。

5、肝火過旺

失眠的原因有很多，從中醫的角度來看，肝火旺盛、肝陽上亢，都會導致失眠症狀；痰熱內擾、心膽不和、心脾不和、心腎不和等，也可能引起失眠，需要通過中醫方法辯證施治。

6、心臟不適

如果在睡眠中出現心肌缺血或心絞痛的症狀，會因心臟不適而導致失眠，但心肌缺血的原因有很多，建議去心內科甚至呼吸科就診。有些人晚上也會出現心肌缺血的症狀，但心肌缺血的原因恰恰是因為睡眠時出現睡眠呼吸暫停，血氧飽和度極度下降，心臟也會因缺氧而引起心絞痛和失眠。

如果每次都因缺血導致胸悶、胸痛等身體不適而導致失眠，則可認為是心肌缺血導致失眠；如果睡眠中途沒有出現心肌缺血的症狀，這時候就需要再評估失眠了。

7、其他因素

如果在平時睡眠節奏改變、睡眠不規律、未養成良好的睡眠衛生習慣、熬夜、上網、打遊戲或吃夜宵等，這些都是失眠的常見原因。此外，還有一些藥物和食物，比如興奮劑藥物，或者睡前喝咖啡、濃茶等，還有荷爾蒙藥物等，都會讓人失眠。

如何緩解失眠的症狀？

1、保持平和心態

如果出現了失眠的症狀，不要太擔心，因為越想越難入睡，甚至有些人連續幾天失眠。很多人會覺得再這樣下去，自己早晚會猝死，越發擔心起來，這種惡性循環導致更嚴重的失眠。

2、找出失眠原因

失眠的原因有很多，只要自己找到原因並及時解決，失眠就會自動消失，但如果失眠是因病引起的，那麼，一定要盡快把病治好 。

3、放鬆身心

晚餐後，可以試著到戶外散散步，放鬆自己的心情，睡前洗個澡或泡個熱水澡，可以大大提高睡眠質量，這是一種幫助大家快速入睡的誘導方法。

4、催眠

在失眠時，聽節奏舒緩的純音樂，如蟋蟀的鳴叫聲、雨聲等，這些純音樂能有效提高睡眠質量，也會形成條件反射，從而誘導睡眠。

睡前喝一杯熱牛奶可產生有益於睡眠的血清素，有助於睡眠。（以上圖片來源皆為：Adobe Stock）

5、喝熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌更多的胰島素，讓更多的胺基酸到達腦細胞，從而產生更多有益於睡眠的血清素。此外，牛奶中還有一種物質，具有鎮靜安神的作用，可以使人睡得更安穩。

6、舒適的睡姿

睡覺時，建議選擇舒適的睡姿，有關醫書記載，左側臥是彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上，右腿伸直，右手放在身體一側，換右側睡時的方向，這種睡姿可以使身心處於放鬆狀態，更快入睡。

責任編輯:蓮心

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