為何凌晨3、4點就醒來 如何緩解失眠?(組圖)
只有找到自己為什麼失眠的原因,才可以很好的緩解失眠的症狀。
對於很多人來說,在平時入睡非常困難,好不容易睡著,凌晨3、4點還非常容易醒! 緩解失眠最重要的就是「對症下藥」,只有找到自己為什麼失眠的原因,才可以很好的緩解失眠的症狀。
在平時要如何改善人體的睡眠質量呢?有些人凌晨3、4點容易醒的原因又是什麼呢?
失眠的危害
1、記憶力下降
很多失眠的人,記憶力變差了,甚至剛下樓的時候,想起門好像沒鎖,有時甚至連熟人的名字都記不住。
2、情緒易失控
長期失眠,人的情緒控制能力會變差,從而容易焦慮,動不動就想發火。在職場上,可能會與他人發生激烈的衝突;在生活中看到家人犯了一點小錯誤,就會小題大做,大發脾氣。
3、精神抑鬱
經常失眠的人會產生精神抑鬱的現象。
對於經常失眠的人來說,由於長期睡眠不好,精神不佳,做任何事都三分鐘熱度,工作時,往往會分心;就連跟人聊天的時候,也覺得自己有點落後於人,經常回答不相關的問題,影響人際關係。
凌晨3、4點容易醒的原因
為什麼凌晨3、4點容易醒?醫生:可能與7個原因有關。
1、年齡因素
失眠與年齡有很大關係,年齡越大,失眠的發生率越高,因為人睡眠所需的時間與年齡成反比;嬰幼兒最長,老年人最短,所以,老年人特別容易出現睡眠問題。
老年人通常經驗多,想事情多,也更容易為一些事情操心。有時到了晚上,心靜不下來,容易失眠。
2、身體因素
人們在睡眠中需要放鬆,身體不放鬆就會睡不舒服,影響睡眠。當然我們平時最好解決這方面的原因,如果身體疾病有所好轉,失眠的症狀也會減輕或消失。
3、心理因素
心理因素是失眠的主要原因,應該說,大約80%的失眠患者是受心理因素的影響,如長期情緒緊張、情緒低落、想太多或做事總是吃力;好勝心強、追求完美等,這些想法很容易引起人們的興奮、憤怒等情緒。長期精神緊張、壓力大,難免會影響睡眠,反過來,睡眠不好又會影響人的心理狀態,這樣就形成惡性循環。
4、環境因素
睡眠環境對人體的睡眠也很重要,在太冷、太熱、太吵或太亮的環境下,都會干擾睡眠。
5、肝火過旺
失眠的原因有很多,從中醫的角度來看,肝火旺盛、肝陽上亢,都會導致失眠症狀;痰熱內擾、心膽不和、心脾不和、心腎不和等,也可能引起失眠,需要通過中醫方法辯證施治。
6、心臟不適
如果在睡眠中出現心肌缺血或心絞痛的症狀,會因心臟不適而導致失眠,但心肌缺血的原因有很多,建議去心內科甚至呼吸科就診。有些人晚上也會出現心肌缺血的症狀,但心肌缺血的原因恰恰是因為睡眠時出現睡眠呼吸暫停,血氧飽和度極度下降,心臟也會因缺氧而引起心絞痛和失眠。
如果每次都因缺血導致胸悶、胸痛等身體不適而導致失眠,則可認為是心肌缺血導致失眠;如果睡眠中途沒有出現心肌缺血的症狀,這時候就需要再評估失眠了。
7、其他因素
如果在平時睡眠節奏改變、睡眠不規律、未養成良好的睡眠衛生習慣、熬夜、上網、打遊戲或吃夜宵等,這些都是失眠的常見原因。此外,還有一些藥物和食物,比如興奮劑藥物,或者睡前喝咖啡、濃茶等,還有荷爾蒙藥物等,都會讓人失眠。
如何緩解失眠的症狀?
1、保持平和心態
如果出現了失眠的症狀,不要太擔心,因為越想越難入睡,甚至有些人連續幾天失眠。很多人會覺得再這樣下去,自己早晚會猝死,越發擔心起來,這種惡性循環導致更嚴重的失眠。
2、找出失眠原因
失眠的原因有很多,只要自己找到原因並及時解決,失眠就會自動消失,但如果失眠是因病引起的,那麼,一定要盡快把病治好 。
3、放鬆身心
晚餐後,可以試著到戶外散散步,放鬆自己的心情,睡前洗個澡或泡個熱水澡,可以大大提高睡眠質量,這是一種幫助大家快速入睡的誘導方法。
4、催眠
在失眠時,聽節奏舒緩的純音樂,如蟋蟀的鳴叫聲、雨聲等,這些純音樂能有效提高睡眠質量,也會形成條件反射,從而誘導睡眠。
睡前喝一杯熱牛奶可產生有益於睡眠的血清素,有助於睡眠。(以上圖片來源皆為:Adobe Stock)
5、喝熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠,相關實驗發現,喝熱牛奶會分泌更多的胰島素,讓更多的胺基酸到達腦細胞,從而產生更多有益於睡眠的血清素。此外,牛奶中還有一種物質,具有鎮靜安神的作用,可以使人睡得更安穩。
6、舒適的睡姿
睡覺時,建議選擇舒適的睡姿,有關醫書記載,左側臥是彎曲左腿和左手,頭枕在手臂上,右腿伸直,右手放在身體一側,換右側睡時的方向,這種睡姿可以使身心處於放鬆狀態,更快入睡。
責任編輯:蓮心
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