只要搬家 不要傷害
買房子是人生大事,但「搬家」卻是後續令人傷腦筋的大問題。雖然有搬家公司處理,但是細部的整理還是得靠自己。平時只是一個上班族,該如何做好搬家的準備,才能免於傷害呢?所謂搬運,不只是搬重物,也包括將物品搬上、搬下,推或拉等動作。
搬運時,會造成傷害往往是物品太重、超出負荷,或是不在預期內的意外狀況,例如物品表面不易抓牢、地面太滑,或是物品包裝不緊密,快掉下來等狀況。不適當的搬運方式,容易造成背部肌肉拉傷、扭傷及上臂的軟組織傷害。
☆搬運時,需要注意哪些事項呢?
●體積過大,重量過重,重心不穩,表面滑溜等,不易搬運的物品,會加大背部的負擔。如果搬運中,要扭轉身體,做不對稱搬運的動作,將會增加受傷機會。因此搬運物品時,要盡量蹲下,保持上身直立,將物品置於雙腿間。這是人體工學上,對於腰椎壓力較小的姿勢。
搬運物品時,最高只能抬到胸口的高度,最好不要超過肩膀,若是太重,不能負擔,千萬別逞強,找別人幫忙才是好方法。
●搬運的次數越多、時間越長,引起傷病的機會也隨之上升。也就是相同的動作勿重複太多次,可在稍感疲累時,做其他整理工作或略做休息。
●良好的施力點與包裝也很重要。
搬運的物品有適當的把手,或者形狀容易掌握,小物品須經包裝、捆緊,搬運中,施力較有效率且不易滑脫。
●地面濕滑不平,會造成搬運時的困難,和增加發生意外的機會。此外,也應該注意搬運的空間和走道的寬敞。
完成搬運工作後,最好能做些背部及手臂的伸展動作。藉由拉筋,紓緩緊繃的肌肉。配合泡澡或按摩,可以減輕不舒適感。
要提醒的是,搬家非一日即可完成的工作。切記不可急於一時,想要提早佈置溫馨小窩,也別忘了保護自己的身體!(本文作者為署立桃園醫院復健科物理治療師)
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