不同年齡女人的瘦身之道

發表：2006-12-11 20:14

瘦身，是女人一生的事業。為了美麗，更是為了健康。女人在不同的年齡階段，身體狀況不同，體型特徵不同，自然，瘦身方法也不盡相同，應該注意的事項也不同。在這裡，我們把女人的瘦身經歷分為五個階段，並在每個年齡階段樹立各自的瘦身榜樣。

　　16歲-20歲清純丁香

　　青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。

　　出道後的張柏芝，最胖時有120多斤，而她最愛吃甜食，特別是冰淇淋，且無飯不歡。在星運愈來愈好的情形下，張柏芝開始懸崖勒馬，戒肉食菜的方法，再加上跑步、跳舞、游泳等劇烈運動開始瘦身，結果從肥妹變成100斤不到的骨感靚女。

　　適合的健身方法:少女形體鍛練主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛練。身體剛剛發育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時，根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

21歲-25歲怒放玫瑰

　　在這一人生階段，女人的性格、氣質將定型，當然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個年齡段最大的財富，沒有人會說你善變。稍不注意，就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛練，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

　　身高一米六八的舒淇，體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛吃蛋糕，不過她會在滿足口欲後，去打打羽毛球或游泳。舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，不過記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

　　適合的健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛練。同時，肌肉鍛練有利瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，於是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最後，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，於是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕鬆的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態美。

26歲-30歲浪漫鬱金香

　　雖然女人在這個階段，身體各項指標已經從最高峰開始走下坡，因為新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當，你可以把最迷人的階段無限期的延長。

　　分秒必「動」，每隔一天持之以恆地上健身房，這就是李玟奇蹟般能從高達64公斤之多的體重減到標準的惟一信條。即使無法上健身房的日子，她也不會絲毫鬆懈，在臨睡前空中踩腳踏車100次；或是平躺在床上，將雙腳伸直高舉約與床呈45度角，維持10-20秒放下後再重複。

　　適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閑，進行鍛練。多學習一些辦公室健身操、床上健身操，對你大有好處。在這裡，推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛練身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病；跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

36以後高雅百合

　　永遠不會放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段，你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
典雅漂亮的關之琳，你也許從沒關注過她的年齡，其實，她已年近不惑。她對自身的美麗傾注了大量心血，她每天都會花上半小時練習走樓梯，而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。她還十分注重作息時間，每天至少要保持8個小時的休息。

　　適合的健身方法：這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

　　雖然她們都是演藝明星，瘦身也許是因為行業需要，但榜樣的力量就在於——傳達健康美麗的信念。

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