四招教你年終大掃除 酸痛不上身(組圖)
離過年剩沒幾天,婆婆媽媽們忙著除舊布新,好不容易做完年終大掃除,家裡乾淨了,卻發現全身腰酸背痛;署立基隆醫院復健科醫師許振榮說,過年期間最常見的就是肌腱發炎、肌肉發炎和下背疼痛,也就是俗稱的媽媽手和網球肘。
許振榮醫師說,最近寒流來襲氣溫低,肌肉緊縮,為了避免發生傷害,打掃前可以先做簡單動作,暖暖身、活絡筋骨,在大掃除前可以先戴護肘、護腕進行預防措施,大掃除後也可以做一些簡單的按摩或熱敷,增加血液循環。
許振榮說,大掃除就像爬樓梯,不要一次一口氣攻頂,可以在三樓喘一口氣、五樓停下來聊個天,喝口水,慢慢的走到頂樓去;分階段進行掃除,避免大量的在一天內長時間完成掃除動作,減少肌肉的負荷量。許振榮提醒民眾,打掃時,應盡量保持直立,不要彎腰得太厲害,掃帚要盡量靠近身體,不要向下及往前彎,避免腰部受傷;另外在搬重物的時候,先用兩個膝蓋貼近,東西靠近身體後再搬起;重物放下來的時候,也要注意先將膝蓋放成蹲馬步的姿勢後再緩緩放下,以保護背部,避免拉傷。
署立基隆醫院復健師吳秉耕說,針對打掃較常用到的肌肉可以做一些簡單的舒緩操,每個動作每次大約卅秒,重複五到十次,可以慢慢的放鬆這些肌肉。
A、平躺著兩腳彎曲至下腹部,可舒緩下背痛。
B、肩膀抬高至水平,手肘打直手臂朝上,兩手手心手背互相牽引,可舒緩前臂肌肉。
C、手肘彎起,抬高至一側,另一手壓肘,可舒緩上臂肌肉。
D、坐著兩手放置於頭上方,肩膀不動,向下壓,可舒緩肩頸部位。
上述運動再搭配簡單的按摩或熱敷,就可以有效的舒緩身體不適,但許振榮還是要提醒民眾,若兩天以上酸痛情況仍未改善,請盡速就醫檢查。
平躺著兩腳彎曲至下腹部,可舒緩下背痛。
肩膀抬高至水平,手肘打直手臂朝上,兩手手心手背互相牽引,可舒緩前臂肌肉。
手肘彎起,抬高至一側,另一手壓肘,可舒緩上臂肌肉。
坐著兩手放置於頭上方,肩膀不動,向下壓,可舒緩肩頸部位。
来源:自由時報電子報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- Verycd等200多家網站面臨關站(圖,視頻)
- 四川地震遇難學生家長上訪遭拘留(圖)
- 十年了,到底是自焚還是騙局?
- 「黃山門」記者被以假新聞開除(圖、視頻)
- 央視女主播透視裝瘋傳(組圖)
- 好色之徒咋當上副省級?(圖)
- 中共美軍會有一戰?共軍軍頭:戰爭正向我們走來
- 看了別吐 郭沫若給斯大林的超肉麻祝壽詞(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛