四招教你年终大扫除 酸痛不上身(组图)
离过年剩没几天,婆婆妈妈们忙着除旧布新,好不容易做完年终大扫除,家里干净了,却发现全身腰酸背痛;署立基隆医院复健科医师许振荣说,过年期间最常见的就是肌腱发炎、肌肉发炎和下背疼痛,也就是俗称的妈妈手和网球肘。
许振荣医师说,最近寒流来袭气温低,肌肉紧缩,为了避免发生伤害,打扫前可以先做简单动作,暖暖身、活络筋骨,在大扫除前可以先戴护肘、护腕进行预防措施,大扫除后也可以做一些简单的按摩或热敷,增加血液循环。
许振荣说,大扫除就像爬楼梯,不要一次一口气攻顶,可以在三楼喘一口气、五楼停下来聊个天,喝口水,慢慢的走到顶楼去;分阶段进行扫除,避免大量的在一天内长时间完成扫除动作,减少肌肉的负荷量。许振荣提醒民众,打扫时,应尽量保持直立,不要弯腰得太厉害,扫帚要尽量靠近身体,不要向下及往前弯,避免腰部受伤;另外在搬重物的时候,先用两个膝盖贴近,东西靠近身体后再搬起;重物放下来的时候,也要注意先将膝盖放成蹲马步的姿势后再缓缓放下,以保护背部,避免拉伤。
署立基隆医院复健师吴秉耕说,针对打扫较常用到的肌肉可以做一些简单的舒缓操,每个动作每次大约卅秒,重复五到十次,可以慢慢的放松这些肌肉。
A、平躺着两脚弯曲至下腹部,可舒缓下背痛。
B、肩膀抬高至水平,手肘打直手臂朝上,两手手心手背互相牵引,可舒缓前臂肌肉。
C、手肘弯起,抬高至一侧,另一手压肘,可舒缓上臂肌肉。
D、坐着两手放置于头上方,肩膀不动,向下压,可舒缓肩颈部位。
上述运动再搭配简单的按摩或热敷,就可以有效的舒缓身体不适,但许振荣还是要提醒民众,若两天以上酸痛情况仍未改善,请尽速就医检查。
平躺着两脚弯曲至下腹部,可舒缓下背痛。
肩膀抬高至水平,手肘打直手臂朝上,两手手心手背互相牵引,可舒缓前臂肌肉。
手肘弯起,抬高至一侧,另一手压肘,可舒缓上臂肌肉。
坐着两手放置于头上方,肩膀不动,向下压,可舒缓肩颈部位。
来源:自由时报电子报
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