秋冬季節運動養生調養肺氣(圖)

發表：2011-10-28 15:56

秋冬季節養生一些細節、方法值得我們注意.堅持適度的體育鍛練，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

鍛練方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛練，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當週身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛練要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛練前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛練後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能

心臟壓力秋冬季是心臟病的高發季節。

資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。

肌肉拉傷在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。

如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15∼20分鐘。

傷風感冒秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛練，都要注意感冒的問題。

在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛練的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。

隨著天氣漸冷，人們都更加註重通過運動來抵禦寒意了。最近，公園、廣場等都成為人們光顧運動場所，很多喜歡晨練的人依然天不亮就起床去跑步、打拳等運動，這種做法對嗎？

防寒鍛練可使人體的抗禦機能得到鍛練

激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但聶教授並不主張在秋冬交替季節裡″早睡早起″，她建議最好不要天不亮就早早起床去鍛練，而應該等天亮後再進行運動，在出門時間上也要注意，喜歡晨練的人更要注意。

由於早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意不要受涼感冒。應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛練後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。人們在氣溫下降環境下，容易造成肌肉、關節的損傷，所以在運動前注意做好準備活動。運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，同時還可適當進行耐寒鍛練，增強機體適應寒冷氣候的能力。每次鍛練後如出汗較多，可適量補充些鹽水，同時運動量不宜太大。

来源:小女人帥

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