除心煩可練習「坐功」(圖)
【看中國2013年06月21日訊】 除心煩可練習「坐功」。氣溫增高,即便室內有空調,還是難免經歷室內室外「冰火兩重天」,此時人的情緒也會隨之改變,容易出現心煩現象。大家除心煩,不妨練練「坐功」。
明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了「小滿四月坐功」,具體方法為:
每日凌晨3時-7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然後牙齒叩動36次,調息吐納,津液嚥入丹田九次。
此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。
感興趣的人群不妨試試「坐功」除心煩。
延伸閱讀:如何練坐功?
坐式是氣功中應用最普遍的煉功姿勢。包括端坐式、靠坐式、盤坐式、跪坐式等各種具體姿勢。各種坐式的煉功姿勢都有具體要求:
1、端坐式:自然端坐在適當高度的方凳或椅子上,頭正直,鬆肩含胸,口眼輕閉,兩手輕放在大腿上,腰部自然伸直,腹部放鬆,臀部的三分之一或二分之一平穩地坐在凳上,兩腿分開,兩膝與肩同寬,兩腳平直。
2、靠坐式:靠坐在椅子或沙發上,背部可輕靠於椅背上,兩足可略向前伸出,其它要求與端坐式相彷。
3、盤膝坐式:在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。
(1)自然盤:上半身與端坐式相同,身體略向前傾,臀部稍墊高一些,兩腿交叉盤起,左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握,置於小腹前或分放在大腿上。
(2)單盤:膝彎曲,將左足置於右腿上,或將右足置於左腿上。其餘均同自然盤。
(3)雙盤:將左足置於右腿上,同時將右足置於左腿上,兩足心俱朝天。其餘均同自然盤。
4、跪坐式:兩膝著地,腳掌朝上,身體自然坐在腳掌上,兩手互相輕握放在腹前,其餘同端坐式。
坐式是靜功中最常見的煉功姿勢,被廣泛採用,由於各人身體情況、功法等不同,各種坐式在應用時也有一些差別。其中「端坐」為坐式中最普遍應用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應用。靠坐式適合於年老體弱者,可與端坐交替使用。盤膝坐有助於入靜,上身及頭部的緊張狀態易於解除,但下肢稍緊張,尤其是初學盤坐者,時間稍長就覺得下肢麻木不適。經過一段時間練習後,逐漸就會適應。一般從自然盤開始,逐步過渡到單盤、雙盤。至於跪坐式,在我國已很少用,而日本人平時及煉功都常用此姿勢。
一般人煉功如功法無特殊要求,只採用端坐式就非常適用。只有在少數特殊功法,如周天功和禪宗、密宗的一些功法中,才要求盤坐。無論採取那種姿勢都要求舒適自然,儘可能放鬆,絕不要勉強。實際上只有全身放鬆,才不致於緊張,容易達到入靜。只有靜到一定程度,甚至感覺自己的身體也消失了,才會達到氣功所要求的放鬆。
来源:天下養生網
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