久坐要養腰,護腰9妙招
【看中國2013年12月04日訊】脊柱外科學專家告誡人們:久坐傷腰!長期坐位工作,使腰背肌長期處於緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。
有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔:躺下時為3.5千克/平方厘米;站立時為9.6千克/平方厘米;坐位時竟高達15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大!
長期坐辦公室的人,要對自己的腰負責,千萬不可大意。有些退休「坐享清福」的老年人也要注意,別在電視、牌桌前一坐就是一整天。
一、養成良好習慣防治腰痛:
1、保持良好的坐姿:「正襟危坐」是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個脊柱保持正直。
2、盡量將腰背緊貼椅背:應將椅子拉向桌緣,這樣可以降低腰椎間盤的內壓,腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞,可防腰痛。
3、經常站起來活動:工一小時左右站起來踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部後伸幾下,散散步,活動一下身子。
4、注意腰部保暖:即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
二、作腰部按摩防治腰痛補腎強身:
1、揉腰眼
腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5∼4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30∼50次,以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。
2、點揉腰背部棘突
雙手後背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突(俗稱「算盤珠」)上,其餘手指著力於中指上下,以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反覆30次左右。
3、捏拿腰部肌肉
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
4、抖動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15∼20次。
5、扣擊腰骶部
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感,有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。
来源:天下養生網
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