冬季跳繩健腦又能防病
冬季天氣寒冷,很多人懶於出門,運動漸漸少了。女生們是否發現肚腩圓潤了起來?趕緊運動起來吧,跳繩或許是個好選擇。專家稱跳繩有健腦、防病等好處,十分適合女性。
跳繩簡單易行,隨時隨地可以進行。跳繩對全身都是一種鍛練,特別是大腦。跳繩對足部神經末梢的良性刺激會作用於大腦高級神經中樞,可起到健腦作用。人在跳繩時,身體以下肢彈跳和後蹬動作為主,同時上臂揮動,腰部相應配合,上下肢不停地交替運動,週而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些,均可增強大腦神經細胞的活力,有益於智力的發展。
身體如何預防疾病侵襲?增強抵抗力是最重要的途徑。跳繩是一種健身運動,所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎,起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外,還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。
跳繩是冬季一項很好的健身運動,但是想要收穫好的效果,需要堅持好的方法。跳繩雖簡單,但也要注意以下三點:
1。女性跳繩須穿運動內衣
女生跳繩,胸、背、膈肌都參與運動,要注意避免拉傷這些器官。所以,在跳繩時,女性最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌。
2。在平坦的地面上跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。
3。飯前飯後半小時不要跳繩
練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5∼10分鐘即可,再慢慢增加到10∼15分鐘,中間可以稍事休息,之後接著再跳,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
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