怎樣對付冬季憂鬱?四妙招即時見效!(圖)
晒太陽有助於消除冬季憂鬱。(網路圖片)
冬天晝短夜長,心情易猶同處於「藍色冬季」,人較易變的懶洋洋的,缺乏動力。對此,專業健康諮詢專欄作家提出四個簡易妙招,助您簡單破解冬季憂鬱。
1、晒晒冬季暖陽:
日晒量不足,易使心情變的鬱悶。晒太陽可促進身體分泌維生素D以及分泌影響心情的神經傳導物質,所以專家建議,有時應多做戶外運動。在室內時,可選擇坐在靠窗的位置,而家中的電燈燈泡可以用「全光譜」燈泡,其最高Ra值達100時,等同於一般的太陽光源,與陽光對人體的作用相同。
2、吃的健康:
盡量避免或少吃加工類食物和精製食品,如糖、米類和麵包。因為它不含人體必需的營養素,又會影響情緒並導致注意力不集中。所以建議宜攝取理想的食品如全麥麵包、蔬菜、糙米和水果等。另外,每日保證至少喝滿八杯水的基本份量。
3、運動好處多多:
運動不僅能控制體重、瘦身還可減壓,促進新陳代謝,同時會讓身體產生釋放出令人心情感到愉悅的化學物質,其效果可持續數小時之久。
4、充足的睡眠:
冬天更容易讓人賴床,一般來說,每天的睡眠時間,6-8小時是最為理想的,就寢時間和起床時間亦需規律化。此外即使在週末時,也要注意盡量不要睡過頭,以不超過12小時為限,因為那會適得其反,愈睡愈累。
精神科醫師表示,冬天一旦缺乏運動,就不利於多巴胺、血清素等神經傳導物質的分泌,易導致情緒低落、活動力下降,更甚而影響睡眠品質並產生倦怠感。因此醫師建議,即使天冷下雨也應抽空運動,並多到戶外走走,才是最佳的冬季保健之道。
責任編輯:林楓
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