胃反酸脹氣 飯後要常做這4件事(組圖)
飯後1小時適當運動有助於腸胃蠕動促進消化,避免胃部反酸脹氣。(圖片來源:Adobe Stock)
胃是人體的消化器官,負責把吃進去的東西消化吸收掉,獲取人體所必需的能量和營養,以此來維持人的生命活動。由此看來胃部是食物的「第一加工廠」,腸胃健康了,我們吃下去的食物才能更好地被吸收,及時為身體補充營養物質。
現代人的生活節奏比較快,很多人忽略了好好吃飯的重要性,導致各種各樣的胃部問題出現,例如胃疼、反酸脹氣等,導致消化功能下降。所以我們要養成良好的生活習慣,注重胃的保養,飯後1小時,常做這4件事,有助於緩解反酸脹氣等症狀,讓胃越來越健康。
1、適當運動
吃完飯1個小時後,食物已經進入到腸道內,胃部的食物也消化的差不多了,這個時候可以適當的做一些運動,但是不要太過劇烈,選擇一些較為溫和的運動方式,例如散步、健美操等。飯後1小時左右,身體的血糖會略微升高,適當的運動有助於降低血糖,還可以幫助腸胃蠕動促進消化,有利於胃的養護。
2、按摩腹部
飯後1小時,胃腸正在加速消化中,按摩肚臍至小腹部位,可以加快胃腸蠕動,促使胃液分泌增多,有助於胃部消化,預防便秘。按摩腹部要注意採用正確的方法:手掌覆蓋在肚子上,以肚臍為中心,順、逆時針各15圈左右,要注意掌握好力度,如果力度過大,可能會引起腸胃不適。堅持按摩不僅養胃還有瘦身的功效。
3、喝杯茶水
喝茶的最佳時間是飯後1小時,能及時補充胃裡水分,保護胃黏膜。(圖片來源:Adobe Stock)
很多人喜歡飯後立即喝杯茶水,認為這樣有利於清理口腔,還可以幫助消化,其實,飯後立即喝茶會沖淡胃液,不利於消化,而且茶葉中的物質會影響人體對鐵的吸收,長期如此容易貧血。喝茶的最佳時間是飯後1小時,這個時候食物中的鐵質已基本被吸收完畢,不會影響鐵的吸收,還能及時補充胃裡水分,保護胃黏膜。
4、喝杯酸奶
酸奶不宜空腹喝,因為空腹時胃液酸性較高,不利於乳酸菌的生長,但是飯後1小時左右,體內胃液開始稀釋,胃部PH值升高,這個時候喝酸奶營養最容易吸收。酸奶中富含多種酶,能夠促進身體對營養物質的消化吸收,還可以抑制腸道有害細菌的滋生。所以飯後1小時,喝杯酸奶對有助於改善腸道環境,保護腸胃健康。
胃不舒服時,要及時進行調理養護,飯後1小時是養胃的黃金時段,適當做一些運動、按摩腹部、喝杯茶水或者酸奶都有助於保養胃部,常做這4件事,會使胃越來越好,同時也要搭配健康的飲食,注意營養均衡,良好的生活習慣不僅有助於養胃,也有利於養生。
責任編輯:蓮心
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