多運動還是多休息 哪個更健康？醫生說了(組圖)

到底是要多運動來換健康，還是多休息才能獲取健康呢？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

養生是現代人非常關心的課題，經常聽很多人說：「生命在於運動」，我們應該保持運動的習慣，運動使人身心健康。然而也有許多人強調說，「多休息」才能讓人更健康。那麼，這就難辦了，我們到底是要多運動來換健康，還是多休息才能獲取健康呢？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

多運動還是多休息，哪個更健康？醫生說了。

其實，這個問題不能說得太絕對，還得掌握一個「度」。運動和休息兩者並不衝突，相反的，兩者結合，既選擇了適合自己的運動方式，又能適度休息，亦即勞逸結合、鬆弛有度的鍛練才是最健康的。甚麼原因呢？2點理由如下：

1、積極合理的運動讓身體受益

大多數人想要擁有健康的身體還是一定要多運動才行。

除了一些身體有疾病，需要靜臥休息的人群之外，我們大多數人想要擁有健康的身體還是一定要多運動才行。

適度運動的好處很多，可改善血液循環，為人體各個器官組織增加血液供應，增加身體的代謝能力，減少心腦血管疾病的發病風險，還能增加機體免疫能力，增強肌肉、關節的活力，以及調節情緒、改善睡眠等。

但是必須注意，運動需要適度，根據美國疾病控制與預防中心的建議，每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛練。一般一週不低於5次，每次則不少於30分鐘，運動時心率能夠大概維持在170－年齡的數值左右，這樣的運動程度是比較適合健康人群的。一般人開始的時候可以選擇快走、慢跑、游泳等中等運動強度的運動。如果想要增加強度，應該根據自身的情況，循序漸進地增加運動負荷。

2、有效休息能鞏固運動的效果

要知道，高劑量的運動反而會減弱運動給身體帶來的益處。

在健身界有個公認的法則，休息、恢復的時間要占到訓練的50％。也就是說持續不斷的運動，還不如有規律的休息和運動。適當休息和恢復可以有效提高肌肉力量和耐力，因為肌肉經過足量的運動刺激後，除了補充營養以外，還必須得到充分的休息以消除疲勞，獲得超量恢復。但是，如果在運動中出現大量出汗、體重反常性下降、關節或肌肉有持續性隱痛、失眠、食慾不振等反應時，就要提高警惕，可能是運動過度了。

適當運動、合理休息，二者之間並不矛盾。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

綜上所述，良好的運動離不開適當休息，所以最健康的就是適當運動、合理休息，二者之間並不矛盾，至於具體日常生活中如何把握「度」非常關鍵，既不要過度運動，發生意外，導致身體負擔，也不可過分安逸，休息過度的話也會帶來肥胖等一系列問題，影響健康。

責任編輯:亞靜

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