荷爾蒙 決定人年輕健康的關鍵(組圖)
決定年輕健康的關鍵就在荷爾蒙。
突然一下子老了十歲?為什麼渾身懶洋洋?為什麼變得容易生病?決定你年輕健康的關鍵就在荷爾蒙!
促進荷爾蒙平衡的秘訣是什麼呢?
首先,生活要有規律。
荷爾蒙的分泌量與分泌週期,會隨著生理時鐘而變化。生活不規律,總是夜不歸宿,或是一天只吃一兩餐,甚至相反地整天吃個不停,這麼做會破壞生理週期,當然荷爾蒙也跟著失去平衡。
三餐飲食應攝取均衡。
每天在同一時段起床,睡覺。三餐飲食攝取均衡。適度運動。這種規律的生活,可造就規律的生理週期,可形成良好的人體環境,讓荷爾蒙易於在正確時間發揮作用。也許有人會覺得,要做到良好的規律生活,是件很困難的事,但也有人會覺得根本小事一樁。請讀者不妨嘗試從容易達成的事做起。
再者,將感情或想法帶往美好的方向,也很重要。
感情或想法的負面性或正面性,會有影響。
有一種荷爾蒙稱為催產素。
面對事情正面思考,血清素等幸福荷爾蒙的分泌增加,會引導往美好的方向前進。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
催產素又被稱為「溝通荷爾蒙」、「愛情荷爾蒙」。例如當一個人過著促進分泌催產素的生活型態,社交性和態度積極化,對於社會的態度,變得更正面,可使個人獲得幸福感,因此會減少壓力所帶來的焦慮不安情緒。
造成負面思考的原因,可能有很多種,但如果一個人總是習慣把事情都往壞處想,會增加心理負擔,刺激交感神經,增加壓力荷爾蒙。這正好與溝通荷爾蒙催產素的作用相反。
壓力荷爾蒙增加,幸福荷爾蒙或快感荷爾蒙都會被抑制,所以身體整體的反應,會被引導朝向負面作用。
相反地,當一個人面對事情都正面思考,血清素等幸福荷爾蒙的分泌增加,壓力會受到抑制,態度會變得親切,整體來說引導往美好的方向前進。並且會適度分泌皮質醇,抑制自由基,對人體而言負面因子減少,荷爾蒙效率更為提升。
因此,負面思考,實在最會減損荷爾蒙。
如果老是悶悶不樂,受到很大的壓力,這時會大量分泌皮質醇。雖然適度分泌皮質醇是好事,可是如果大量分泌皮質醇,反而會造成血糖上升,免疫力降低,結果會對的分泌產生負面影響。這就是減損荷爾蒙的機制。
前面曾經解釋過,是重要的抗老化荷爾蒙,不僅是防止老化、維持青春的重要荷爾蒙,也是人體超過五十種性荷爾蒙的源頭。因此,要注意不要減損,這樣也才能連帶使其他荷爾蒙正常運作。日本和美國的研究結果顯示,人體所分泌的越多,壽命越長。
因此,不作負面思考,也是為了讓重要荷爾蒙能順利發揮作用,不容易老化。
本文由世茂出版社授權刊載,摘自《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則:搞懂內分泌,掌握時間醫學!》,作者:根來秀行(Negoro Hideyuki)。
来源:世茂出版社
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