你的「呼吸」正確嗎?錯誤呼吸肩頸跟著硬(組圖)
呼吸方式如果不正確容易造成肩頸僵硬和背痛。(圖片來源:Adobe Stock)
自然的呼吸是每個人天天在做卻又不自覺的事,在為生活忙忙碌碌間,人們每天重複20000次以上的呼吸,透過呼吸獲得維持生命所需的氧氣,看似微小的呼吸,卻對人體影響巨大。你知道嗎?呼吸如果不正確,交感神經容易起主導作用,使身體處於緊繃狀態,造成肩頸僵硬和背痛,趕快檢查自己是否「好好呼吸」。
呼吸的型態
呼吸主要有肺部呼吸和腹式呼吸兩種型態,前者呼吸較為短促,緊張時容易出現肺部呼吸,而腹式呼吸相對緩慢,屬於深呼吸的型態,使身體放鬆,可消除緊張感。冥想時便是採用腹式呼吸,吸氣時空氣進入體內,腹部使其鼓起,呼氣時則由嘴巴慢慢吐氣,在專注的呼吸中沉澱心靈,掃除煩惱雜念。
深呼吸和良好的姿勢可以使身體放鬆。(圖片來源:Adobe Stock)
呼吸不正常肩頸跟著僵硬
日本運動教練西村紀子在日本健康知識網站《All About》中表示,如果呼吸不正常,交感神經就會占主導地位,使身體處於緊張狀態,還可能導致肩頸僵硬、頭痛和背痛等不適。
緊張、駝背和姿勢不良容易影響呼吸,西村紀子指出要瞭解呼吸情況,可以照照鏡子看自己的身體,觀察呼吸時肋骨是否提高,頸部是否挺直。如果肋骨移動的高度與腹部明顯不同,可能沒有正常的呼氣,另外頭部如果向前突出,表示頸部沒有挺直,呼吸時往往需要使用更多頸部周圍肌肉來協助,造成頸部和肩部周圍的肌肉緊張和僵硬。而容易緊張的人習慣肺部呼吸,往往橫膈膜沒有完全地下降,無法充分呼氣,使吸氣時間加長,進而啟動交感神經作用,身體就會變得更加「緊繃」,造成惡性循環。
正確呼吸的第一步 練習呼氣
彎腰呼吸伸展背闊肌。(圖片來源:看中國繪圖)
西村紀子分享,正確呼吸的第一件事是用力呼氣,這點可以藉由練習伸展背闊肌、胸部和頸部肌肉開始。平常可以做把手伸直向前彎腰呼吸的動作伸展背闊肌,或者是練習吹氣球,同時注意吹氣時不要聳肩。
佛家云:「生命只在一呼一吸之間」,呼吸是人們打從出生不用學就會的事情,不過不同的呼吸方式卻帶給身體不同的變化。日常生活當中,哪怕一天只花個5分鐘,也要利用空檔調整體態與深呼吸,靜下心來專注內在,同時把正面的想法找回來,不僅身體跟著放鬆,自然而然地也會體驗到一種幸福與寧靜的感受。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 王立科涉案細節曝光 妻子特別漂亮傳與薄王有染(圖)
- 大吃一驚 紅軍長征時竟然吃的是「這些」(圖)
- 秋後算賬 鄧小平報復毛澤東的家人(圖)
- 8個夫妻笑話 太逗了祝你快樂一整天(組圖)
- 抗美援朝:中共羞於啟齒的「六件事」(圖)
- 恆大許家印的金碗……(上)(圖)
- 你不知道的5個壞習慣 正在偷走血管的壽命(組圖)
- 中共製定共同富裕行動綱要:一個時代的落幕?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 被誤傳千年的13個俗語(圖)
- 中國選手東奧藥檢陽性仍參賽奪金 這組織質疑掩蓋事實(圖)
- 價格戰發酵:國內超過40家車企4月齊降價(圖)
- 獎金被追索;地產高管們也落寞了(圖)
- 中共的婚姻法開始带来不亞於色情的後果(圖)