中年男性要控制飲食 「3件事」能免則免(組圖)


酒
喝酒、抽菸都很傷身,中年男性要盡量避免。

男性步入中年,大約40歲以後,身體開始走下坡路。身體的基礎代謝率下降,容易「發福」,增加罹患代謝性疾病的風險,還有,中年男性的消化能力、心血管功能也下降很多,加上生活壓力沉重,工作緊張繁忙、飲食不規律等,都加速了人體的衰老退化。

50歲以後,大部分男性會進入更年期,身體基礎代謝進一步退化,胃腸對鈣質的吸收能力減弱,鈣質流失,骨骼健康受到挑戰。此時,更需要具備養生和保健意識以提高人體代謝功能,延緩衰老

男性過了40歲 要控制飲食

1、定時定量

首先應該做到三餐盡量「定時定量」,飲食越有規律,就越有利於胃腸的消化吸收和血糖的穩定,也能使肝、胰臟等代謝越有規律,從而更好的人體的基礎代謝。

40歲通常是男性衝刺事業的時候,因為生意上的應酬較多,大多數人飲食比較混亂,所以對於很多人來說,要真正做到定時定量會比較困難。

2、避免暴飲暴食

暴飲暴食對人體的傷害很大,除了容易導致肥胖以外,還不利於血糖的穩定。通常飯後1小時血糖會持續升高,2小時以後開始下降,飯後3小時,血糖則基本能恢復到正常的狀態。

年紀大了之後,胰臟的控制功能下降,容易出現高血糖的現象。如果經常暴飲暴食,容易導致血糖不受控制,所以一定要養成良好的飲食習慣。此外,吃飯時還要注意細嚼慢咽,避免喝酒,也要少吃些甜食。

3、飲食均衡

每一種食物有不同的營養,必須均衡攝取才有利健康,建議每天進食至少12種不同的食物,每週進食則不少於32種不同的食物,日本營養家的說法是每天要進食不少於30種食物。

食物可以簡單分為4類:

(1)主食

主食包括米飯、麵食、一些雜糧(高粱、蕎麥、玉米、小米、薏米)或一些豆類(黑豆、赤豆、大豆、綠豆、扁豆)、一些薯類(如蕃薯、大薯、土豆、山藥)等。主要營養成分是澱粉,可消化多糖,是我們日常能量的主要來源。

(2)肉類食物

例如畜肉、家禽肉、魚類、蝦蟹、貝類等,包括雞蛋、牛奶。此類食物富含蛋白質、脂肪,是高能量的營養食物,也是人體蛋白質、脂肪和各種礦物質、脂溶性維生素的來源。

(3)蔬菜類

飲食
許多男性喜食肉類食物,易導致脂肪攝入超標,膳食纖維攝入不足。

蔬菜類有很多,包括綠葉蔬菜和一些瓜果,如白菜、菠菜、蘿蔔、萵筍、油菜、黃瓜、茄子、苦瓜、絲瓜、西紅柿等,是人體所需的纖維素、維生素、多種礦物質的重要來源。許多男性喜食肉類食物,易導致脂肪攝入超標,膳食纖維攝入不足,因此要記得多吃蔬菜少吃肉。

(4)水果類

水果類如蘋果、大棗、橙子、柚子、草莓、葡萄糖等,含有豐富水分,和一部分果糖、膳食纖維,對人體健康也非常重要。

男性過了50歲 3件事能免則免

1、熬夜

50歲以後,人體代償功能下降,經常熬夜會打亂人體原有的生物時鐘,造成人體各器官因為熬夜而功能下降,加速人體的衰老。

每晚睡覺時間不要晚於11點,理想的睡覺時間9~10點。

2、抽菸喝酒

抽菸、喝酒都很傷身,50歲過後的男性,大多在社會上還承擔著重要責任,有些時候抽菸、喝酒的應酬在所難免,但一定要盡量控制。

3、夫妻不和

中年夫妻雙方都可能在經歷更年期,生理上的反應比較大,常會因為一些小事而爭吵,感情也容易出問題。

不良情緒對人體的健康影響很大,還會加重內分泌失調,所以此時更加需要相互理解和包容。建議積極參加一些健康的社交活動,也可以出去旅遊散心。

中年男性要堅持運動鍛練

秋天在公園跑步
堅持運動鍛練,可以延緩身體機能逐漸退化。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

中老年人身體機能逐漸退化,運動系統功能下降,關節也會變硬,肌肉開始萎縮。這種情況更需要堅持運動鍛練,如跑步、游泳、瑜伽、太極等,或是去健身房鍛練。

此外,每年定期體檢也不可少,才能瞭解自己的健康狀態。一般情況下,通過良好均衡的飲食即可滿足人體對營養的需求,除非就診後醫師認為必要,否則不建議服用保健品或藥品,尤其是一些偏方、藥酒等。

責任編輯:亞靜

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