身體僵硬 當心不只痠痛還會肥胖(組圖)

身體僵硬容易造成痠痛及肥胖問題。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

身體僵硬，會帶來許多壞處。尤其會造成下述三個問題： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

身體僵硬帶來的壞處

一、姿勢變差

人類的身體，難免會做出不良姿勢。這都是因為肌肉的柔軟度變差、肌力下滑所致。駝背以及骨盆前傾等，就是最具代表性的姿勢，這種狀態日子一久，一定會這裡痛那裡痛，引發身體不適，對身體一點好處也沒有。

尤其是有運動習慣的人，姿勢不良很容易帶來傷害，甚至影響運動表現。姿勢不佳的話，日常生活中也會容易引起疲勞，降低工作成效。

二、身體痛點變多

身體僵硬帶來的問題，我想最常見的應該就是「疼痛」了，其中以腰痛和肩膀痠痛最具代表性。

80％的腰痛，稱作肌筋膜性腰痛，起因於肌肉沒有好好活動。肩膀痠痛也是來自姿勢不良，由此可知，大部分我們在日常生活中感到的疼痛，都是身體僵硬造成的影響。

三、容易變胖

身體一旦僵硬，會縮小日常生活中的活動範圍，因此活動身體所消耗的熱量將會減少，結果才容易發胖。

並不是說不做伸展操就會馬上變胖，而是當身體一直處於僵硬的狀態，熱量消耗會下降，慢慢地體質就會變得不容易瘦下來。

養成做伸展操的習慣之後，就可以製造機會每天活動身體，讓你打造出容易消耗熱量的體質。不但做肌力訓練時容易擺出理想的姿勢，而且也不會因為身體僵硬發生疼痛，舒暢地活動筋骨。

身體僵硬不適容易影響身心健康。（圖片來源：Adobe Stock）

畢竟身體一旦僵硬，很容易出現各種不適症狀，例如手腳冰冷、腳容易抽筋、負面思考、自律神經系統方面的症狀等等。

找回身體柔軟度，好處多多！

●姿勢變好

●不再肩膀痠痛、腰痛

●不容易疲勞

●工作表現進步

●代謝提升、容易變瘦

●不容易受傷

●緩解虛寒體質

●讓身體舒暢地活動

髖關節、肩胛骨、足部關節這3處最重要

髖關節、肩胛骨和足部關節，是身體中活動機率非常高的關節。因此有許多肌肉附著，形成相當複雜的構造。由於長了許多肌肉的關係，柔軟度變差時便容易受到影響，一塊肌肉硬梆梆將波及許許多多動作受到限制。

倘若這些自由度高（動作種類繁多）的關節活動不順暢，將引發各種身體不適及疼痛現象。因此，切記一定要隨時維持這三處關節的柔軟度。

動作種類繁多，意指關節周圍長了許多用來活動的肌肉。肌肉愈多，變硬的可能性就會升高，而且還有小肌肉密集分布，所以當一塊肌肉變硬之後，周遭的肌肉便會受到影響，有時還會一起變硬。

所以愈常活動的關節愈容易變硬，就是因為這些緣故。

髖關節呈現圓形的形狀，除了會前後左右打開活動之外，還能進行所謂旋轉的扭身動作。做出這種旋轉動作的肌肉體積小，而且數量多，所以才容易變硬。

肩胛骨嚴格來說屬於肩胛胸廓關節的一部分，而肩胛胸廓關節則是由肩胛骨與肋骨所組成的關節。由於肩胛骨位於肋骨上方，所以長了許多肌肉來支撐肩胛骨。

腳踝不只有一個關節。由數個關節構成的腳踝，同樣長了許多肌肉。

身體僵硬的人，雖然無法斷言所有人這三處的關節全都是硬梆梆，但是當你覺得自己「身體好像很僵硬」，極有可能是這三處關節中有某一處變硬了。

如果能好好鬆弛這三處特別容易僵硬的關節，任何人都可以讓身體僵硬所導致的不適症狀，控制在最低限度。仔細地鬆弛每一個關節，身體必然會變得柔軟起來。

本文由幸福文化出版社授權刊載，摘自《只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操》，作者：OGATORE。

来源:幸福文化出版社

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