緩解大腦「亞健康」 6大招管用(組圖)


咖啡
感覺壓力過大的時候,做一些自己喜歡的事,喝杯咖啡,都能轉換心情。(圖片來源:Adobe Stock)

大腦不健康分為兩種:一種是大腦出現病症,另一種是大腦處於「亞健康」狀態。大腦「亞健康」是因為精神壓力長期積累,大腦長期超負荷運轉,妨礙細胞對氧和營養的及時補充,導致內分泌功能紊亂,出現腦疲勞,甚至患病。如果大腦長期處於「亞健康」狀態,容易罹患腦血管疾病。

哪些人群容易出現大腦「亞健康」呢?如果你經常感到容易疲勞、記憶力下降、反應能力降低、精神不容易集中等症狀,就要警惕了,6個方法有助緩解大腦「亞健康」。

要警惕大腦「亞健康」的人群

1、40歲以上

人在40歲左右,判斷力和累積的經驗可能很難提升了,大腦認知卻繼續衰退,開始逐漸感到腦子不夠用。

2、有頭痛、頭暈、耳鳴症狀的人

突然出現頭暈、頭痛、耳鳴的話,可能是腦血栓的先兆表現。

3、長期吸菸、飲酒者

研究發現,酗酒加上吸菸會導致大腦功能衰退加快36%。且飲酒量越大,大腦衰退的速度就越快。

4、情緒不佳、睡眠不好、憶力下降者

健康的大腦反應靈敏、表達能力好,睡眠質量也會好。如果經常心情差、四肢乏力、記憶力衰退等,就要衡量是否是腦部亞健康了。

5、有腦血管病危險因素的人

容易導致腦血管病的危險因素,包括糖尿病、高血壓、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、代謝綜合症、短暫性腦缺血發作(小中風)等。

6、頸椎病患者

頸椎病患者的突出物會使椎動脈受到壓迫,可能引起高血壓,造成頭部脹疼。

7、肢體無力或麻木者

如果感覺一側身體常發麻,可能是腦卒中的信號,這種麻木感可能是一陣一陣的,也可能是持續的。

緩解大腦「亞健康」的方法

1、多運動

想要防止大腦功能衰退,一定要勤用腦,不但能提高腦神經的靈敏性,還能開發大腦潛在能力,讓大腦保持年輕。專家發現,親近大自然,多做戶外運動時由於精神奮發,心情舒暢,又促進大腦釋放出特殊的化學物質,能促進記憶力和智力發展。

2、預防腦部疾病

腦外傷、腦震盪、腦膜炎、一氧化碳中毒等所引起的腦損傷,會使大腦功能受損害。不吸菸、不濫用藥、不過量飲酒也是能保護大腦健康的好方法。

3、補充B族維生素

大腦要能正常運作,攝取足量維生素、礦物質非常重要,日常飲食務必要注重B族維生素的攝入。有研究顯示,絕經前婦女若攝取適量鐵和鋅,也有助於加強記憶力。

4、食物咀嚼鍛練

當使用咀嚼肌的時候,刺激會傳到我們的腦幹、小腦、大腦皮質,提高腦部活動。充分咀嚼也助分泌膽囊收縮素,此種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦,提高記憶力、學習能力。

5、調節心態

感覺壓力過大的時候,學習放下,出門放鬆一下,能使心境開闊些。或和三五知己互相傾訴苦惱,以排遣鬱悶。此外,出去做一些自己喜歡的事,例如換個髮型,喝杯咖啡,買一個小禮物給自己等,都能轉換心情。下象棋、圍棋也可使精力集中,活躍腦細胞。

6、改變不良的生活方式

平日學習、工作、活動、娛樂、飲食等都要有一定的規律,避免造成人體生物鐘紊亂失調,尤其要保證充足的睡眠,不要過度用腦。睡得好才能真正養腦,應保證每天有7~8小時的睡眠時間。

預防大腦亞健康的小竅門

老人健走運動
戶外快步走是預防大腦亞健康的小竅門之一。(圖片來源:Adobe Stock)

1、戶外快步走。

2、和不認識的人聊天。

3、上班時,走不同的路線。

4、練瑜伽、打坐、冥想。

5、做「腦筋急轉彎」。

6、做縱橫字謎的遊戲。

7、從字典裡挑出陌生字詞,在和別人交談時使用。

責任編輯:亞靜

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