缓解大脑“亚健康” 6大招管用(组图)


咖啡
感觉压力过大的时候,做一些自己喜欢的事,喝杯咖啡,都能转换心情。(图片来源:Adobe Stock)

大脑不健康分为两种:一种是大脑出现病症,另一种是大脑处于“亚健康”状态。大脑“亚健康”是因为精神压力长期积累,大脑长期超负荷运转,妨碍细胞对氧和营养的及时补充,导致内分泌功能紊乱,出现脑疲劳,甚至患病。如果大脑长期处于“亚健康”状态,容易罹患脑血管疾病。

哪些人群容易出现大脑“亚健康”呢?如果你经常感到容易疲劳、记忆力下降、反应能力降低、精神不容易集中等症状,就要警惕了,6个方法有助缓解大脑“亚健康”。

要警惕大脑“亚健康”的人群

1、40岁以上

人在40岁左右,判断力和累积的经验可能很难提升了,大脑认知却继续衰退,开始逐渐感到脑子不够用。

2、有头痛、头晕、耳鸣症状的人

突然出现头晕、头痛、耳鸣的话,可能是脑血栓的先兆表现。

3、长期吸烟、饮酒者

研究发现,酗酒加上吸烟会导致大脑功能衰退加快36%。且饮酒量越大,大脑衰退的速度就越快。

4、情绪不佳、睡眠不好、忆力下降者

健康的大脑反应灵敏、表达能力好,睡眠质量也会好。如果经常心情差、四肢乏力、记忆力衰退等,就要衡量是否是脑部亚健康了。

5、有脑血管病危险因素的人

容易导致脑血管病的危险因素,包括糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、代谢综合症、短暂性脑缺血发作(小中风)等。

6、颈椎病患者

颈椎病患者的突出物会使椎动脉受到压迫,可能引起高血压,造成头部胀疼。

7、肢体无力或麻木者

如果感觉一侧身体常发麻,可能是脑卒中的信号,这种麻木感可能是一阵一阵的,也可能是持续的。

缓解大脑“亚健康”的方法

1、多运动

想要防止大脑功能衰退,一定要勤用脑,不但能提高脑神经的灵敏性,还能开发大脑潜在能力,让大脑保持年轻。专家发现,亲近大自然,多做户外运动时由于精神奋发,心情舒畅,又促进大脑释放出特殊的化学物质,能促进记忆力和智力发展。

2、预防脑部疾病

脑外伤、脑震荡、脑膜炎、一氧化碳中毒等所引起的脑损伤,会使大脑功能受损害。不吸烟、不滥用药、不过量饮酒也是能保护大脑健康的好方法。

3、补充B族维生素

大脑要能正常运作,摄取足量维生素、矿物质非常重要,日常饮食务必要注重B族维生素的摄入。有研究显示,绝经前妇女若摄取适量铁和锌,也有助于加强记忆力。

4、食物咀嚼锻练

当使用咀嚼肌的时候,刺激会传到我们的脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动。充分咀嚼也助分泌胆囊收缩素,此种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力、学习能力。

5、调节心态

感觉压力过大的时候,学习放下,出门放松一下,能使心境开阔些。或和三五知己互相倾诉苦恼,以排遣郁闷。此外,出去做一些自己喜欢的事,例如换个发型,喝杯咖啡,买一个小礼物给自己等,都能转换心情。下象棋、围棋也可使精力集中,活跃脑细胞。

6、改变不良的生活方式

平日学习、工作、活动、娱乐、饮食等都要有一定的规律,避免造成人体生物钟紊乱失调,尤其要保证充足的睡眠,不要过度用脑。睡得好才能真正养脑,应保证每天有7~8小时的睡眠时间。

预防大脑亚健康的小窍门

老人健走运动
户外快步走是预防大脑亚健康的小窍门之一。(图片来源:Adobe Stock)

1、户外快步走。

2、和不认识的人聊天。

3、上班时,走不同的路线。

4、练瑜伽、打坐、冥想。

5、做“脑筋急转弯”。

6、做纵横字谜的游戏。

7、从字典里挑出陌生字词,在和别人交谈时使用。

责任编辑:亚静

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