10大長壽習慣 看看你有幾個?(組圖)
有空多和朋友聊聊天,能改善情緒,開闊胸懷,增強免疫力,對健康大有益處。(圖片來源:Adobe Stock)
要想長壽,除了遺傳外,後天良好的生活習慣也是很重要的因素。
良好的長壽習慣
1、走路
走路是最好的運動,可以活躍人體50%的血流,運動至少50%的肌肉。每天堅持步行一小時,可以疏通血管,打開經絡,增強肌肉力量。還能提高免疫力,幫助穩定情緒,壽命也會自然延長。
2、吃魚
魚肉中富含不飽和脂肪酸和胺基酸,既能幫人們保護視力,還能預防三高。魚肉還含較多卵磷脂,有增強記憶和思維的作用,能有效降低老年痴呆症的發生率。
3、少吃紅肉
紅肉,一般指的是牛肉、羊肉、豬肉和驢肉等。紅肉中大多是飽和脂肪酸,長期過多攝入會加重心臟循環負擔。研究發現,紅肉攝入量最多的人群,比攝入量最少的人群,罹患腎衰竭的風險高40%,還會增加腸道疾病風險,易引起癌變。
平時少吃紅肉,多吃白肉(禽肉或魚肉),有助於維持身體健康。
4、多吃蔬菜
蔬菜和肉類合理搭配才是健康的飲食。(圖片來源:Adobe Stock)
蔬菜和肉類合理搭配才最健康。蔬菜既能補充維生素C和礦物質,還能促進腸胃蠕動,加快新陳代謝。讓人皮膚細膩,有效預防高血脂、高血壓、高血糖等疾病的發生。
5、睡好午覺
研究表明,午休可以休養生息,緩解壓力,增強記憶,提高工作效率。每天規律午休半小時,還能舒緩心血管系統,降低患心血管疾病的風險。
6、多做腦力遊戲
多做記憶遊戲,如字謎、下棋、打麻將等,都能讓腦部得到更多的血液和營養,延緩大腦衰老。在日常生活中,勤用腦的人更容易維持年輕時期的精神面貌和思維能力。
7、做家務
多做家務,不僅可以鍛鍊身體,也有助於愉悅心情。將房間整理得乾淨整潔,大腦也會井然有序。
8、吃些堅果
堅果,主要是種子類食物,常見的堅果有核桃、花生、開心果等。堅果營養價值高,富含蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維。經常食用,能保持細胞健康活力,從而延緩衰老、延長壽命。堅果所含的抗氧化維生素,還能清除體內自由基,對防癌、抗癌有一定作用。
9、多聊天
寡言少語的人,更容易患孤獨症、抑鬱症等心理疾病。有空多和朋友聊聊天,能改善情緒,開闊胸懷,增強人體免疫力,對健康大有益處。再加上尋朋訪友也少不了步行,還能活動四肢,放鬆筋骨,強身健體。
10、晒太陽
中醫認為:「晒太陽有三補,一補骨頭,二補陽氣,三補正氣。」
陽光能補充維生素D,從而預防骨質疏鬆、感冒和常見呼吸道疾病。還能夠促進多巴胺的生成,提升體內激素水平,減少失眠、煩躁等。紫外線有助於殺菌消毒,是養護皮膚的自然療法。
責任編輯:蓮心
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