經常感冒、發燒、頭痛、咽喉不適等，說明自身免疫力可能比較差。（圖片來源：Adobe Stock）
免疫力是人體的防禦機制，能幫助抵抗細菌、病毒等外來物侵入感染，當身體免疫力下降，就會影響全身上下，出現一些狀況，例如：時常感冒、嘴破、慢性疲勞、過敏問題等等。
我們的免疫力是如何丟失的？
1、不健康飲食
高鹽飲食：會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。
愛吃甜食：可影響白細胞的殺菌能力。
喝水可有助於人體排出毒素，喝水不足會影響免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）
總忘記喝水：喝水可有助於人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。
2、熬夜
良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利於抗擊病毒感染。長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。睡眠不足嚴重影響免疫系統T細胞功能，妨礙B細胞產生抗體。
其中，體液免疫依賴B細胞產生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人抗體會減少50％。睡眠不足不僅導致免疫功能下降，而且導致條件性致病菌感染機會增加。
3、負面情緒
負面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱，免疫力下降，以致內分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發生概率成倍增長。
壓抑等消極情緒導致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發生癌瘤。特別是女性，情緒對免疫力及內分泌功能影響更大，導致月經不正常，易感冒，易犯甲狀腺結節、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。
4、久坐
久坐可導致身體素質的全面下降，研究發現，久坐的人患腸癌的風險會增加約44％！久坐會影響血液循環不暢，血液循環不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風險。
久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，還進一步增加肝纖維化、肝癌等風險，同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。
5、年齡增長
進入老年期以後，機體的免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。
出現5種表現 應該重視免疫力問題
當你出現以下這5種表現時，應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。
1、傷口癒合慢
不小心被劃傷後，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎症。但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口癒合比較慢，兩三天還是沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。
2、虛汗
和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。
3、腹瀉
人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
4、頻繁生病
經常感冒、發燒、頭痛、咽喉不適等，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。
5、疲勞
當人體免疫系統不夠健全，也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了，這也是免疫力比較弱的一個表現。
飲食上提高免疫功能的方法
1、優質蛋白質
除了攝取食物中含有的蛋白質，其實我們還有其他各種各樣的已經凝練成製劑的蛋白質製劑，包括大豆蛋白、包括乳清蛋白、乳鐵蛋白等等，都是從蛋白質來源能夠提升我們的免疫功能。
2、微量元素
維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、B族維生素等都具有抗擊氧化的作用。此外再加上鐵和鋅，都是幫助我們改善抵抗力的。因為這些微量營養物質含量非常低，但是功能非常強大。
各種各樣的蛋白質在機體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素、微量元素作為輔酶，作為催化劑來幫助合成。
3、小分子化學物質
第三類的免疫營養素就是我們所說的一些小分子的化學物質，它比微量元素含量高，但是又比蛋白質相對低一些，比如說深海魚油、左旋肉鹼、膽鹼、牛磺酸等等，都是我們所稱之為免疫營養素的來源。
溫馨提示
飲食方面，我們要保持健康的一日三餐，每天要保證4大類食物、12種以上食物，一週則至少要吃25種以上食物。
責任編輯:蓮心
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