4句「養生口訣」送給你 健康平安活到老(組圖)

4句「養生口訣」送給你， 健康平安活到老。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

有研究養生的專家為大家制定一份「養生口訣」，總共4句，我們不妨背下來，熟記於心。養生就要從身體力行的小事做起，並且逐一實踐，希望終生獲益。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

第一句：一把蔬菜一把豆 一個雞蛋加點肉

飲食方面，蔬菜和豆類提供身體所需的纖維、維生素和礦物質，而雞蛋和肉類提供身體所需的蛋白質和營養。

蔬菜富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑等營養素。蔬菜的纖維和水分有助於促進腸道蠕動和排泄，防止便秘和其他消化問題的發生。豆類還含有豐富的植物蛋白質，能夠代替部分動物性蛋白質，最大限度地減少肥胖症、高血壓等現代疾病的發生。

雞蛋是高蛋白、高營養、低脂肪的食品之一，富含人體必需的營養素。經常食用雞蛋可以改善機體的免疫力、促進生長發育和防治貧血等症狀，對人體健康非常有益。而加點肉類可以提供動物蛋白質和鐵質等營養素，適量的攝入還可以增加飽腹感，提高餐後血糖的穩定性。

「一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉」這句話是告訴我們，飲食上，要保證各種食材種類的多樣性和營養均衡性，以保障身體健康和營養需要。

第二句：三寒兩倒七分飽 健健康康活到老

「三寒」是指春寒、秋寒、冬寒，人在這三個季節更容易感受到寒冷。寒冷天氣時，人體需要更多的能量來保持溫暖，因此在這些時期稍微吃得豐盛一些是有益的。

「兩倒」指午休和晚睡，午間適當休息和晚間早睡早起，有利於恢復身體和加強身體的抗病能力，也有利於食物的消化吸收。

「七分飽」指在飲食方面，不要過於貪食，適當地控制飲食分量，讓身體保持在七分飽的狀態，避免超過食物消化吸收的能力，從而保證身體健康。

這句話是要我們注意健康，並提倡適度的生活方式和飲食習慣。只有保持良好的生活習慣，才能讓我們的身體健康，讓我們長壽。

行走適合年齡較大或運動能力較低的人。（圖片來源：Adobe Stock）

第三句：大步走 小步跑 一天萬步比較好

「大步走」指的是快速的步行或慢跑，這種運動可以增強心肺功能，提高新陳代謝，增強肌肉力量，並能夠較快地燃燒卡路里。適量的大步走有益於保持身體長期健康，但也應該注意不要超過自己的承受範圍，以免引起身體不適。

「小步跑」指的是緩慢而穩定的長跑，這種運動主要是以持續輕微的強度來鍛鍊心肺功能和耐力。長跑不僅可以減少體重、改善健康狀況，而且可以壽命更長，對心臟健康也有益。

最後一句話「一天萬步比較好」，指的是每天以走路為主要運動方式。走路不但能夠增強肌肉，而且可以幫助減輕體重。行走也是一種低強度的運動，適合年齡較大或運動能力較低的人。不過，醫師指出，其實不需要堅持每天走上一萬步，對膝蓋的負擔太大反而不好，建議改為每天10分鐘的快走運動，或是如果一天沒有做其他運動，不妨走6000到8000步是比較適合的，但個人身體素質不同，也要量力而為。

第四句：人生百歲不容易 莫和自己過不去

「人生百歲不容易，莫和自己過不去」是一句親切、簡潔、深刻的箴言，它傳遞了人生的道理和哲學。意思是指，人的一生非常寶貴和珍貴，而且對於自己，過不去的事情不是正面的和積極的事情。

學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛鍊身體，可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。人們必須要愛自己，對自己的生活要有積極、陽光的心態，這才能過上真實、如意的人生。

責任編輯:陳新

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