瑜伽提斯 玩美曲线 (图)
吸气,缩腹、头顶向上拉长后,将左手向上,右手放在身后地板上。
吸气,身体慢慢回正,换边进行。
有助排毒
一、牛面旋转 Cow Face Twist
出现以下状况时,马上练习这套排毒瑜伽提斯:
1.经常便秘,排便不正常。
2.体力差,容易感到疲倦。
3.腰酸背痛,头也痛,小病痛不断。
4.精神差,常常昏昏欲睡。
5.突然粉刺、痘痘长满脸。
6.气色差,大家都说你熬夜没睡好。
功效:活化脊椎,促进消化系统功能
预备姿势: 牛面坐姿(采盘腿预备姿势,将右腿跨向前方)。
步骤如下:
1.吸气,缩腹、头顶向上拉长后,将左手向上,右手放在身后地板上。
2.吐气,身体慢慢向右旋转,藉由抓住脚踝的反作用力,让身体拧转更多一点。(若抓不住,用手肘往外靠住外膝即可。)
3.吸气,身体慢慢回正,换边进行。
有助塑身
二、单脚直腿 Single Straight Leg
出现以下状况时,马上练习这套塑身瑜伽提斯:
1.想穿上小一号的衣服。
2.全身赘肉软趴趴,没有结实线条。
3.有局部肥胖的困扰。
4.想要曲线更有型,线条更凹凸有致。
5.肌肉力量不够,瘦身效果不够好。
6.姿势不对,导致身体架构跟着歪斜。
功效:大腿肌肉锻炼,加强腹肌力量。
次数:持续分腿交叉20次。
技巧: 若脚伸不直,延伸即可,交换的过程中,身体不可晃动。
降级技巧: 腿若不能完全打直延伸,可以双腿弯曲来做这组动作。
升级技巧: 将上半身抬离地,可让腿部伸展更多,腹肌更有力。
步骤如下:
1.预备姿势: 吸气,平躺在地上,双手放身体两旁,掌心贴地,双腿弯曲90度。
2.吐气将双腿打直,靠腹部力量使上身上抬,双腿交叉打开,双手抓住右脚。
3.吸气在空中交换,吐气抓住左脚。
来源:世界新闻网
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