瘦腿大绝招
发表:2007-08-12 15:57
●抬大腿运动
坐在椅子上,从背部到臀部整个贴住椅背,两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交换5-10次。
●直立下蹲运动
以立正的姿势站着、双手放在身体两侧。以不弯曲背部肌肉为原则蹲下,弯曲膝盖,两手踫触脚趾,再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速!
● 弓箭步跳跃运动
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,成弓箭步状,两手插在腰上。接着跳起来并同时左右脚互换,跳起来时要注意以不弯曲背部肌肉为原则。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度!→瘦大腿内侧
●侧边抬腿运动
以立正的姿势站着,一开始将右脚伸直向右伸展,同时左手伸直向左抬起,此时必须注意身体的平衡。约做10秒5次后轻轻回到原来的姿势,再以同样步骤另一侧同样做一遍,习惯后多加快速度!
●后侧抬腿运动
准备一张有靠背的椅子放在前面,然后站在椅背后面,双手扶着椅背,接下来先把左腿往后方伸展,约做10次唯一组后以同样程序换右腿,每次需做到5组才可以休息喔!
● 血液循环按摩运动
利用每天刚洗完澡,血液循环正好的时候拍打大腿内侧,拍打方式为手指并拢、掌心股起,让掌心有空间,有节奏进行拍打。
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
坐在椅子上,从背部到臀部整个贴住椅背,两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交换5-10次。
●直立下蹲运动
以立正的姿势站着、双手放在身体两侧。以不弯曲背部肌肉为原则蹲下,弯曲膝盖,两手踫触脚趾,再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速!
● 弓箭步跳跃运动
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,成弓箭步状,两手插在腰上。接着跳起来并同时左右脚互换,跳起来时要注意以不弯曲背部肌肉为原则。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度!→瘦大腿内侧
●侧边抬腿运动
以立正的姿势站着,一开始将右脚伸直向右伸展,同时左手伸直向左抬起,此时必须注意身体的平衡。约做10秒5次后轻轻回到原来的姿势,再以同样步骤另一侧同样做一遍,习惯后多加快速度!
●后侧抬腿运动
准备一张有靠背的椅子放在前面,然后站在椅背后面,双手扶着椅背,接下来先把左腿往后方伸展,约做10次唯一组后以同样程序换右腿,每次需做到5组才可以休息喔!
● 血液循环按摩运动
利用每天刚洗完澡,血液循环正好的时候拍打大腿内侧,拍打方式为手指并拢、掌心股起,让掌心有空间,有节奏进行拍打。
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
评论
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
今日重点文章
更多重点文章
72小时热门排行
- 江泽民北戴河挨骂记
- 毛泽东究竟有多少女人,恐怕很难说清楚(组图)
- 大事件!中共官方网站承认八九屠城
- 从保姆爬到正科级的人大主任情妇
- 胡警告军队八大隐患
- 江受刺激!新华网这小新闻威力蛮大(图)
- 中国女记者向黑社会“下跪”
- 胡江同台互动 貌合神离
热门标签
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛